舞蹈是一種藝術，舞者在跳舞時會讓自己的各個部位都動起來，讓自己充分活動開，所以mm們如果想要瘦身跳舞還是很靠譜的，她可以讓你充分活動開來讓你在舞蹈中悄悄瘦下來。
第二種舞蹈：Hip Hop .現在有機會檢驗你的靈活性了,跳完這種舞蹈後你會發現自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對肌肉力度要求很大，跟隨節奏開始擺動吧。鍛煉部位：臀大肌。著裝：網球鞋或者一般的運動鞋，寬鬆的褲子，運動胸罩以及寬鬆的外套。準備動作：→雙腳分開站立；→伸出右腳向側面延伸直到蹲下，使膝蓋彎曲，雙手在胸前向前伸直。→先保持蹲著的姿勢然後馬上往上跳，讓身體大半的重量都壓在右腳上，從胸口將手臂往腰部移動，就像在做複合三頭肌訓練一樣。→左腳重複右腳的動作，然後繼續重複。
第一種舞蹈：salsa舞曲salsa是西班牙語調味品的意思，這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性☆禁☆感而聞名。鍛煉的部位：腹斜肌。著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，穿一件能輕鬆自如方便來回扭動的衣服，它會讓你跟隨節奏盡情發揮，這樣才能領略該舞蹈的精髓。動作要領：→雙腳併攏站直，雙手放到腰部以上；→膝蓋放鬆，踮腳將重心落在左腳大腳趾上；→左腳回到中間，換右腳，一直左右腳重複相同的動作.
第三種舞蹈：桑巴。起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運動，這也是我們鍛煉的主要部位。同時，這種舞蹈會涉及到很多手臂運動，手側伸或者是舉到頭頂，比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機會。鍛煉部位：臀部。著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，寬鬆的衣服。動作要領：→雙手打開站立，或者將雙手舉在頭頂，放鬆；→扭動盆骨移動你的右腳，→把左腳放在右腳前方，右腳再放到左腳的前方，反復四次以一個節奏(心裡默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)
第四種舞蹈：搖擺舞。如果有小臺階就馬上開始這種動感節拍的舞蹈吧，這種舞蹈節奏快，對腳上的動作要求很高，一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒。鍛煉部位：腿部。著裝：運動鞋，舞蹈裙或短連身裙。動作要領：→將重力轉移到右腿站立，右邊的臀部外扭出去；→一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去；→用力甩出左臀，手腳同時向身旁擺動；→重複八次(一步算一次) .
第五種舞蹈：鬥牛舞。鬥牛舞是典型的西班牙鬥牛比賽後表演的傳統舞蹈。這種舞蹈很激烈，動作很快，還需要昂頭挺胸。鍛煉的部位：腿部。著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，連衣裙。動作要領：→挺直背部站立，左腿前伸，往左扭轉身體；→用手抓住裙角，再向右扭轉身體，手臂隨著身體擺動；→左腳退後一步，再把你的身體向左扭動，用左腳點地；→右腳重複以上動作.
PS：如果你的舞蹈細胞為零，再簡單的動作對你來說都很高難，那麼以下兩套動作，是專門為你準備的。站起身來試試吧——A保持苗條跳法：→配合音樂反覆地輕跳躍。→數1、2抬高膝蓋。→數3、4伸直膝蓋儘量抬高腳。B趕走油脂跳法：→配合音樂原地踏步。→數1、2單腳曲膝,膝蓋舉向相反側的胸口。→數3、4還原。→換腳跳(手配合節拍,用手肘碰相反側舉起的膝蓋頭)。
TIPS:1、由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。”運動強度”一般用”最大心率”表示您應當這樣計算跳舞時最適宜的心率:：假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇跳舞為瘦身運動項目，那麼您的最大心率為220-25=195，適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。2、跳舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會建議，每週應運動3～5次、每次運動30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在跳舞過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應適當延長鍛煉時間，並且持之以恆。
