簡單室內運動 健身又減肥

冬季很冷， 誰都不願意到戶外運動， 可是看著日益肥胖的身體， 就煩惱不已。 別懷疑！在室內動動也是可以減肥的。 以下三種簡單易學不占空間的室內健身減肥運動， 正適合愛宅家的你。

一、下蹲健身

雙手叉腰、雙腳與肩同寬， 兩眼平視， 屈膝緩緩下蹲、腳跟離地， 重心落在腳尖上， 同時口中念“哈”， 將腹中濁氣吐出;起立時吸氣， 意守丹田， 意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。 運動宜緩， 周而復始， 中老年人可慢一點， 亦可取半蹲姿式。 每天可練2至3回， 每次30次左右， 只要練上一周， 即可見效果。

二、踏格健身

我們室內的地磚一般都是60釐米見方，

可以在這裡大做文章， 行家稱其為“踏格運動”。 這種運動的方式很多， 可以單腳跳， 一格一格朝前跳， 也可以作“田”字型跳， 可謂花樣多多 。 跳的方式也可千姿百態， 隨君所欲。 除了“跳格”， 還可以“走格”、“跑格”， 或一步一格， 或一步一格半， 可按您的年齡或體力而走， 各取所需。 不過“踏格”要注意：著裝應輕鬆， 鞋子要柔軟， 動作要協調， 不可太激烈， 而且特別要防止地面打滑， 以免發生意外。

三、顫抖健身

這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。 先喝一杯涼開水， 仰臥在床上(或地板上)， 枕頭不必太高， 雙手、雙腳自然平放。 靜止一分鐘之後， 雙手緩緩向上舉起， 雙腳豎起， 四肢與身體形成90度角。 然後四肢同時輕輕抖動， 每次3至5分鐘， 早晚各一次。 這種顫抖運動可促進血液迴圈， 有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

小編提醒：冬季室內健身注意事項

1、在進行室內鍛煉時， 應定時開窗通風， 保持室內空氣清潔、新鮮、流通， 否則冬練不如不練。 如果室內通風不好， 就容易導致缺氧， 引起胸悶、頭暈、噁心、疲勞、食欲不振等， 對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。

2、定時開窗通風， 以每天早、中、晚三次每次20分鐘為宜。 冬季開窗雖然會放進一些冷空氣， 但實驗表明， 每換氣一次可除去室內空氣中60%的有害氣體。

有條件的健身者還可以選購空氣淨化器、加濕器等， 把空氣調節至最佳狀態。

3、在身體準備方面， 專家認為冬季健身熱身很重要， 應達到15至20分鐘， 尤其是器械訓練時， 要有針對各個部位的熱身， 以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。 運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質， 如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等， 水果和蔬菜也應該適量。