這樣吃養成永不發胖“瘦體質”

2個月“身體大掃除”， 淨化內臟達到最佳狀況

1.蔬菜湯中請勿加入澱粉和根莖類蔬菜;推薦高麗菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、蘆筍、芹菜、洋蔥等均可。

每天可根據心情變化烹調不同的美味湯料;若肚子還餓時， 第二碗開始只能喝無料湯， 並建議各位到超市買一條管狀的日本進口薑末放入碗中， 一來讓湯汁呈現另一種口味， 二來薑可助脾味之氣， 美容防衰老。 孔子就主張：“每食不撤薑”。

2.麵包、米飯等碳水化合物因不易消化， 請儘量控制不要吃。

3.這段期間除了量體重外， 更別忘了同時確認體脂肪， 60天后內臟換然一新、許多人連肝指數都變正常。

4.一天20～60分鐘的有氧運動可提升塑身效果。

兩年內， 塑造“不易肥胖體質”

1.碳水化合物解禁!但儘量在早餐或中餐前吃完， 好讓腸胃有足夠的時間消化。

2.蛋白質是中餐的男主角、晚餐以蔬菜當女主角。

3.日文有句諺語：肚子八分飽，

不用醫生了。 維持少量多餐是健康的秘訣。

4.切記少一口點心， 多一點運動;就算正餐不小心多吃一些也無妨。

推薦減肥食譜A：

三餐+零食：切記!吃東西的順序是一切成敗的關鍵

早餐：8點前一杯無糖優格中加入少量水果+麵包或米飯+喜歡的小菜。

早茶：若早餐吃的很少時，

10點左右可吃一個麵包或三角飯團或是吃些點心都OK!

中餐：魚或肉+蔬菜沙拉。

點心：下午三點左右可以吃少量的零食(一口或兩口)。

晚餐：晚上七點前吃以蔬菜為中心的主菜。

推薦減肥食譜B：

一天4.5餐：呵護腸胃、適合生活步調較休閒者

第1餐：8點前一杯無糖優格中加入少量水果。

第2餐：12點可選擇以碳水化合物為主的食材。

第3餐：14點吃些蛋白質和生菜沙拉。

第3.5餐：15點吃口零食解饞。

第4餐：19點前吃蔬菜為主的一餐。