節日不增肥第一勁敵——看電視
大多數電視迷們都會因為在享受電視時光沒有管好自己的嘴而懊惱不已， 難道看電視的時候除了吃零食就沒有別的選擇嗎？Watch TV ≠ Get fat！
你可以消耗的熱量：
1、連續跳繩2分鐘， 中間休息2分鐘， 間歇性重複4次。 可消耗熱量110卡。
2、原地跑步動作， 持續10分鐘。 可消耗熱量42卡。
3、站在沙發前面， 背對著沙發下蹲；直到屁股碰到坐墊， 然後起立。 一分鐘重複4次。 可消耗熱量80卡。
4、平躺在地板上，
5、保持站立， 手臂做飛行動作， 一分鐘重複2次， 連續做6分鐘。 可消耗熱量20卡。
6、上廁所的時候不要讓PP坐在馬桶上， 保持懸空狀態， 小便一次可消耗熱量30K。
7、用2斤左右的罐頭做舉重的動作， 兩手各一個， 每一分鐘做2個為一組， 連續做3組。 可消耗熱量17卡。
8、做在健身球上做旋轉， 每次重複4圈， 可消耗熱量50卡。
9、在健身球上堅持坐上一個小時， 可消耗熱量38卡。
10、在離電視機10米遠的位置， 做弓步， 並堅持5分鐘， 可消耗熱量37卡。
11、側躺在電視機前， 保持一分鐘；左右兩邊各一次。 可消耗熱量35卡。
12、側躺在沙發上， 雙腿和雙臂做展開和收縮， 收縮到身體呈90度彎曲， 再展開；連續做5次。 可消耗熱量30卡。
節日不增肥第二勁敵——吃
喜宴、應酬時， 挑選蒸煮類
喜宴對減重的人而言， 是個大難題。 總是大魚大肉、容易吃得太飽、太撐， 而且一吃就是兩、三個小時， 邊聊天邊吃飯， 吃進去多少熱量都不曉得。
專家怎麼吃？
營養專家們也會碰到喜宴場合。 如果是屬於一人一客的喜宴， 她的秘訣是上到第三道菜之後便請人打包， 變成隔天的中餐。 尤其是肉類如牛排、雞肉等， 隔天加點青菜拌炒， 或像鮑魚可以包回去煮粥， 順便也解決了第二天的餐點。
家族到餐廳聚餐先喝湯、多點蔬菜
現代人愈來愈常外食， 有時週末就會到餐廳來個家族聚餐。 日式、越式、中式……不同料理該怎麼點餐比較健康?
專家怎麼吃?
不管哪類餐廳， 多點蔬菜、清湯就不會錯， 而且可以請服務生先上湯品。 中式料理烹調方式很多， 以選擇清蒸、水煮、清燉、烤、涼拌或鹵的烹調方式為優先。
越式餐廳有不少涼拌蔬菜的菜肴， 或清蒸河粉，是不錯的選擇。越式料理的優點就是，肉類有包生菜的吃法，可以烤肉夾少一點，讓生菜比例變高，就能搖身一變成為健康菜肴。
日本料理的生魚片、生蠔熱量都滿低的，生的魚片中含有硫胺素(thiaminase)，會分解維生素B1，吃太多可能造成維生素B1缺乏，因此常吃生魚片的人最好補充B群。
或清蒸河粉，是不錯的選擇。越式料理的優點就是，肉類有包生菜的吃法，可以烤肉夾少一點，讓生菜比例變高，就能搖身一變成為健康菜肴。日本料理的生魚片、生蠔熱量都滿低的，生的魚片中含有硫胺素(thiaminase)，會分解維生素B1，吃太多可能造成維生素B1缺乏，因此常吃生魚片的人最好補充B群。
