夏季運動減肥 飲食巧搭配

夏季運動減肥很容易使身體疲勞， 在減肥瘦身期間如何通過飲食將自己身體調試到最佳狀態説明大家快速的達到燃燒脂肪， 解除身體疲勞， 恢復能量的功效呢？下面小編就要告訴大家在夏季運動的時候應該如何搭配自己的飲食。

運動前的飲食很重要 )

運動前的飲食很重要， 不要為了追求減重效果而去空腹運動。 這樣的結果往往是， 運動堅持的時間不夠， 強度不達標， 運動結束以後還容易引發暴飲暴食。 而且運動之前不適合吃高脂肪或大量的食物， 這樣不利於運動中的消化。  

清晨時段：空腹或喝杯蜂蜜水

清晨時段：空腹或喝杯蜂蜜水。 必須補充1-2片全麥吐司。

下午4點左右補充一杯優酪乳

下午時段：如果運動時間選擇在17-19點之間， 下午4點左右補充一杯優酪乳、2片全麥吐司和1個水果。  

在運動前半小時補水150-200毫升

晚上時段：運動時間選擇在晚飯後， 基本在20點左右。 那麼晚飯要盡可能清淡， 油膩的食物會加重腸胃負擔， 需要更多的時間消化。 飯前半小時一個水果。 晚餐進食1小碗米飯或粥， 1份蔬菜即可。  

一定要記住在運動前半小時補水150-200毫升， 或運動前1小時補水300ml。

運動中 

正確的飲食方式是運動之前確保自己攝入足夠的營養素

運動時你所需要的能量應該從食物中獲得。 正確的飲食方式是運動之前確保自己攝入足夠的營養素。  

運動中最重要的就是補充水分

運動中最重要的就是補充水分， 如果你要進行高強度的運動， 即使不口渴，

也要適量地補充一些水分。 但是切記一定要控制好量， 多了反而會影響運動的效果。

運動後 

在鍛煉後不久， 最好吃一些碳水化合物

專家認為運動之後， 呼吸、心率、體溫等恢復正常之後， 補充一點食物也是非常重要的。 運動之後， 你的身體就像是一塊海綿，

急需從食物中獲取營養， 以補充能量、恢復體力。 同時專家還建議在鍛煉後不久， 最好吃一些碳水化合物， 搭配少量蛋白質及適量脂肪。 但應儘量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。

運動後要喝電解質飲料

運動後要喝電解質飲料， 即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。 或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。 

運動後能迅速恢復體力還不容易發胖的食物就是喝粥

其實還有個運動後能迅速恢復體力還不容易發胖的食物就是喝粥，吃五穀做的流質碳水化合物能很快的在體內形成糖類，然後分解轉化為能量，迅速的補充因運動而失去的能量，緩解疲勞，對於肌肉的恢復也很好。 

或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。 

運動後能迅速恢復體力還不容易發胖的食物就是喝粥

其實還有個運動後能迅速恢復體力還不容易發胖的食物就是喝粥，吃五穀做的流質碳水化合物能很快的在體內形成糖類，然後分解轉化為能量，迅速的補充因運動而失去的能量，緩解疲勞，對於肌肉的恢復也很好。