坐班族吃外食的10個貼心小提示

一、選擇新鮮蔬菜

新鮮蔬菜是首選， 油膩的東西儘量少吃。 建議多吃水煮青菜或燙青菜， 不但大量補充食物纖維， 而且這樣的青菜熱量不高! 手臂減肥 其次，

豆製品是優質植物蛋白質的來源， 是中餐的最佳選擇。 油菜等新鮮蔬菜可促進豆製品中的微量元素吸收。

二、葷菜儘量清淡

在選擇葷菜時， 也要儘量點較清淡的， 宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪， 同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。 還有各種海產品， 如蝦仁等， 含脂肪不多， 但都是優良的蛋白質源。 另外， 白米飯， 可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。

三、飯後吃水果

飯後吃水果是一個很好的飲食習慣哦尤其是對於少吃蔬菜者， 飯後水果可以補充部分的維生素和膳食纖維。 所以吃完速食半小時後最好買點促進消化的水果， 或喝杯茶等鹼性飲料， 可以中和魚肉等酸性食物， 達到酸堿平衡。

同時又富含抗氧化物質， 可以清除體內多餘的脂肪。

四、遠離油炸食品

油炸食品， 像豬扣肉或炸雞腿等， 不僅太油膩， 脂肪多熱量高， 不好吸收， 而且作料中糖分含量過高， 經常吃一定會發胖!有些MM愛吃揚州炒飯之類的， 含脂量也太高了;更不能只吃甜點， 如白薯餅、南瓜餅等， 它們都屬於高糖分高熱量食品， 絕對不利於減肥， 熱卡量達950K。

五、巧吃西式速食

很多人認為吃西式速食最容易導致發胖。 其實MM們也不必過於擔心。 無論吃什麼， 搭配得好， 也一樣能Keep fit的。 比如， 吃KFC套餐時， 不要喝可樂了， 換成檸檬水。 檸檬水含豐富的維生素C， 可以解渴且沖淡想吃東西的欲望， 因此可有效抑制不當飲食， 具有減肥養顏美容的功效。 吃牛肉的時候加點芥末，

味道不錯,熱量為476千卡 /100克.。 同時， 餐後喝杯黑咖啡還能很好促進食物消化。 如果是吃炸薯條之類的， 則最好不要沙拉醬， 用低脂優酪乳代替。

六、巧選包子點心

有些MM是忙到甚至連吃速食的時間都沒有的， 這時候就需要吃包點填肚子了。 麵包常常被誤以為是高脂肪高熱量的食物。

其實麵包本身是適合用來減肥的食物， 只是人們在吃全麥麵包時加入沙拉醬、巧克力醬、乳酪、黃油等配料， 才導致麵包的作用變了。 全麥麵包是一種低熱量、低脂肪的麵包種類。 由於全麥麵包是以粗糧作為原理製作而成的， 所以全麥麵包中含有豐富的纖維素， 可以保持長時間的飽腹感。 另外， 吃的時候建議儘量選擇鹹的。

另外， 優酪乳蛋糕點心口感類似輕乳酪， 細膩， 但卻很清爽， 沒有奶油乳酪， 成本大大降低不說， 熱量也很少。

七、儘量避免速食調料

可能你一直很努力在避開高熱量食物， 很努力地減肥， 而且也遵守了這篇文章所說的Tips,可體重就是不下降甚至飆得越來越高。 其實在你平常的速食飲食中，

隱藏著一些你看不到的肥胖陷阱， 這就是比速食本身具有更高熱量的調味料!多數速食店的漢堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪調料。 點餐時， 可讓服務員將調料另放一邊， 或乾脆棄用多餘的調料。

八、其餘2餐必須更用心

如果3餐其中1餐以速食果腹， 其餘兩餐就得好好規劃!由於速食類含的乳製品、蔬菜類較少， 容易造成蛋白質及食物纖維含量不足， 其它兩餐就必須彌補過來， 並且儘量選用比較不需用油的烹調方法。

以上都是吃速食減肥的一些訣竅。 雖然建議大家這樣食用， 但不提倡大家常常這樣做哦， 畢竟飯還是家的好， MM們無論多忙， 從健康和衛生的角度出發， 還是儘量抽時間回家吃更好啦。