公佈減肥小竅門　助你打造纖瘦身材

通過運動減肥的人最擔心的一個問題就是練出太多的肌肉， 尤其是小腿和手臂這兩個位置， 雖然不再發胖， 但是看起來卻很壯。 我們的目的是擁有纖瘦的身材， 所以運動減肥也要掌握一些小技巧， 才可以沒有肥肉沒有肌肉， 塑造緊致纖瘦的身型哦。

一般說來， 像是動感單車這樣的強度比較大的有氧運動， 每個小時消耗的熱量有600大卡左右， 而在這樣的練習過程中， 身體百分之八十的肌肉都會得到鍛煉。 而跑步最容易形成小腿粗壯的肌肉， 讓上下半身出現不協調的現象， 尤其是女孩子在夏天穿短褲短裙的時候更是顯得不太美觀。 這也就是很多女孩子雖然通過減肥讓自己的體重減輕了一些， 可是看起來還是有些粗壯的原因。

經常有一定強度的鍛煉同一個部位， 雖然會有減少脂肪的效果， 可是我們卻組織不了肌肉也隨著增大， 所以我們一定要知道， 通過運動減肥的方式來瘦身， 千萬不可以過於心急， 總是高強度的重複一種訓練方式。 舉例來說， 跑步消耗的熱量非常高， 所以很多人為了達到快速瘦身的效果， 就每天堅持練習一個多小時甚至兩個小時以上， 如果以這樣的鍛煉方式持續1個月左右，

那麼體重就一定會有比較大的變化。 可是， 我們的小腿卻粗壯了很多， 這樣又怎麼能算得上是成功的瘦身呢？同樣的道理， 其它的運動方式也很可能出現這樣的問題。

其實， 運動減肥和飲食減肥一樣， 都需要均衡合理的分配， 並且適時的做一些改變。

比如我們去健身房的時候， 可以選擇20分左右的跑步機， 然後做一些局部的力量訓練， 定期的去游泳， 每天練習瑜伽來塑造線條等等， 總之要有合理科學的安排。 戶外運動也是一樣的道理， 可以先慢跑20分鐘， 接著做一些伸展訓練， 拉伸小腿的線條， 防止生成肌肉。 也可以選擇其它的運動方式， 總之最重要的就是多樣化。

另外， 我們還要控制好運動的時間， 一般在一個小時左右最好， 讓身體充分的燃燒熱量和脂肪， 又能控制脈搏的頻率， 讓瘦身的效果更加完善。 此外， 掌握好科學的運動方式之後， 我們也不可以忽略了營養的攝取， 這樣才可以讓脂肪更有效的燃燒。 平時多練習一些健身操或者是各類舞蹈， 都能很好的塑造身體線條， 並且預防生長粗壯的肌肉。