不管你有多忙碌， 不管你有多討厭健身， 以下這個號稱全世界最簡單的減肥方法， 你一定會喜歡。 走路減肥—不需要任何説明裝備， 你只需要每天堅持一步步的簡單動作。 減肥， 就是這麼簡單。 so， 一起來實行這個夏日瘦身計畫吧。
漫步也同樣可以改良你的健康。 有專家說， 每天大概走10000步對身體非常有利益， 這包括下降血壓、減少心臟病的發病幾率， 還可以防止乳腺癌的發生。
10000步聽起來很誇張嗎?我們也可以這樣來打算：一萬步相當於7到8公里， 或者相當於一小時的快走。 聽起來還是很多嗎?你可以把它分解成幾個小部分：三段20分鐘的步行， 或者早飯前晚飯後各漫步30分鐘， 要不然你也可以每過一小時就站起來運動運動， 每次5分鐘就可以。
儘管你已經把漫步計畫分成了幾個小部分， 最終的結果都一樣：一個更苗條、更有生機的你。 60分鐘的漫步可以讓你燃燒掉300到500卡路里。
你真的有時間來漫步嗎?當然有—你只需要依據你忙碌的日程部署出一條合適的路線。 從我們的三個計畫中選擇符合你的情況， 然後讓我們來幫你進行部署：時間、地點和方式。
花15分鐘， 步行去上班
無論你是自己開車還是坐公車上班， 從現在開始， 每天早一點出門， 把車停在離你所在寫字樓遠一點的地方， 或者提前幾站下車， 然後步行到辦公室。 (留心：別穿著高跟鞋做這些。 擯棄時尚， 穿上運動鞋吧。 如果不這樣的話， 你很可能會受傷。 )要記住， 你的目標是在15分鐘之內走完約2公里。 要想測出這段距離—或者有多少車站—那麼在這條路線上走一次，
20分鐘的午餐鍛煉
充足使用你的午餐時間， 而不只是得到卡路里而已。 穿上運動鞋， 走出辦公樓， 繞著街區走幾圈。 你可以逛逛商店， 但是為了有運動量， 不要總是走走停停。 要堅持勻速的小步走， 這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。 在你回到辦公室的路上， 吃點健康食品， 再多喝點水來填補流失的水分。 瞧， 這並不難!
10分鐘的小憩(也叫生機漫步)
下午3點了…你知道你的精力在哪呢嗎?如果你已經把它丟在了辦公室裡， 你並不是唯一一個這樣的人。 恢復精力的方法就是要忙起來!這次， 讓我們來換個方式。 如果沒人留心， 在沒人的走廊裡， 你可以試試閉著眼睛爬樓梯(要扶著扶手!)。 主要的是，
15分鐘的折回旅程
現在到回家的時間了。 依照早上的路線走回去。 要記住， 在15分鐘以內， 你要走完2公里， 但是一開始花的時間多點沒關係—只要儘量縮短所用的時間就行。
10000步的步行練習計畫：
溜狗
每天早上帶著狗溜10分鐘(1000步)。
給媽媽打電話
給媽媽打個電話， 聊上15分鐘， 這期間來回的踱著步。 (1000步)。
找一個離你的辦公樓遠一點的便利店， 午休的時間去一趟(哪怕僅僅是去買點喝的)， 單程要達到10分鐘(2000步)。
看電視
看晚間新聞的時候， 原地踏步15分鐘(1000步)。
打掃房間
反正你總是要打掃房間的， 而且這期間你要花30分鐘走大概2000步。
跟老公(老婆)一起飯後漫步
薄暮吃完飯了，
定制你的瘦身計畫， 關注步行的距離， 而不是所花的時間
當你開始進行步行練習的時候， 如果不能達到我們所建議的步行速度， 也不要勉強自己。 這些雖然是你最終的目標， 但是步行所帶來的健康和減肥的功能是由步行的數量來決定的， 而不是由時間決定。 即使你要花20分鐘來完成1600米的路程， 而不是我們建議的13分鐘， 那你也不要廢棄。 你的第一目標是要完成這10000步的數量， 然後再推敲怎樣可以縮短時間。 每天都多做一點， 但是不要太過量。 祝你好運!
