導語：很多減肥中的MM都是因為控制食欲上出了問題， 吃得過多， 而導致減肥失敗。 減肥時應該如何控制食欲呢？下面就來教你十二個控制食欲的飲食減肥方法， 教你如何吃才能健康減肥。 總是忍不住口的你趕緊來看看吧！
重塑飲食態度
“食欲”是比“饑餓”更高一層的複雜身心需求， 饑餓是生理上即時可用的快速糖脂能量不足時發動， 不會去過份要求好吃美味。
然而， 引起食欲時會與腦部連結， 由腦海中浮現過去美好的進餐經驗， 或看到美食聞到美味， 而產生食指大動與望梅止渴的更深一層感受；
許多人看美食介紹而胃口大開， 食欲停不了！就要以行為改變法(behavior modification)重塑飲食態度和改變食欲情境。
細嚼慢嚥或聊天
1、坐著用餐， 細嚼慢嚥或聊天， 以免短時間過度進食。 細嚼慢嚥能讓你的中樞神經有充分的時間接受到“吃飽”的訊號。
2、要集中時段進食， 不吃零食， 以免食量積少成多。 養成規律的進餐時間， 三餐定時是維持身體代謝水準正常的保證。
3、不要任意啟動食欲來開胃， 譬如：搜冰箱、逛夜市、進入吃到飽餐廳。 這樣會讓你吃得過多而導致肥胖。
檢視食物項目
4、檢視食物項目， 勿吃太好吸收之精緻食物；勿配食高刺激性調味料， 避免調高口感。 新鮮的天然食物一般熱量都會比加工了的精緻食物要低。 額外添加的鹽分及調味料雖然能增加口感， 但是熱量也同時增加了， 且對健康不利。
5、想好要吃的份量， 不可多吃或衝動進食；避免狼吞虎嚥， 享受不到食物細緻美味。
6、利用天然高纖食物， 一定要先吃一大盤青菜， 再吃其他食物。
戶外散步或喝茶聊天
7、飯後要戶外散步或喝茶聊天， 以建立整合美食經驗， 不是只重視食物份量， 而是品質！
8、不要在非進食的區域放置食物， 如：書桌、客廳。
9、收到食品禮盒立刻轉手送別人。
10、買菜， 等吃飽了再去買！
11、用餐後， 立刻清空餐桌， 立刻潔牙！
12、閒暇時要運動， 不要吃零嘴。
