成年人的九大快速減肥運動

健康減肥方法1：游泳時在水中行走

在游泳時走在水中， 可以增加身體的抵抗力。 美國運動心理學家為這項運動起了一個有趣的名字，

叫做“在泥濘中衝浪”， 這個方法聽起來很容易做到， 但想要嘗試完成這項工作則是十分艱巨的， 它的難度遠遠超過了通常的那些健身方法， 因為人體在水中受到的阻力是空氣中的12-15倍， 也正因為如此， 可以讓身體消耗更多的熱量。

健康減肥方法2：全身性運動

運動鍛煉時， 應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。 所以， 如果你不想花太多的錢和時間， 45分鐘的鍛煉是最合適的。 你可以選擇一些專案來運動到全身， 如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操和其他運動等。  

健康減肥方法3：不能馬虎對待運動的整個過程

運動是不能馬虎對待的， 要認真完成每一步， 使自己在有限的時間內達到最大限度的運動效果。 你必須在教練要求的運動範圍內，

雖然你做什麼是你的自由， 但最好能夠竭盡所能， 以確保每個動作都能達到它應該達到的最佳效果。 這樣就能更好地發揮減肥的功效。  

健康減肥方法4：分時段做運動效果會更好

2個小時的鍛煉， 分為每次40分鐘則需要做3次， 而它所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做2次的7倍。 如果你持續做高強度的運動， 你的體力很快就會被耗盡， 但是如果你有間歇的休息， 恢復體力， 就可以幫助你維持住這種高強度的水準。 因此， 分時段運動， 減肥效果將會更好的。

健康減肥方法5：在晚上這個黃金時間運動

晚上， 當人們的物理指標， 如心跳、血壓調節、身體等達到高峰期時， 需要吸入更多的氧。 此外， 傍晚是人們的激素、酶調控身體的最佳時機，

人們的感官如觸覺、嗅覺也是高度敏感的。 所以， 在這個時間進行運動鍛煉更健康， 更容易達到預期的效果。 而晨練可以會導致心臟病的發作。 這個觀點是美國的醫療機構經過多年的研究結論。  

健康的減肥方法6：負重幫你燃燒多10%的卡路里

當步行或慢跑時， 穿上一件負重馬甲， 可以幫助你多燃燒10％以上熱量。 負重馬甲的效果比在腿上綁沙袋或拿啞鈴在手上要好， 也能幫健身者控制身體正確的姿勢。 為了安全起見， 負重的重量不應超過體重的20％。 （例如， 體重60公斤的女性， 重量不應超過12公斤）。  

健康減肥方法7：節奏掌握的作用

做強度較大的有氧運動30-45分鐘， 如果你很好地掌握節奏， 那麼你的熱量消耗可以增加一倍。

如何掌握節奏？間歇性的高強度運動， 可以增加單位休息時間。 運動調整頻率的變化， 並不意味著， 任何人都應該讓自己大汗淋漓， 氣喘吁吁。 你所要做的， 就是在短時間內加快自己的運動頻率， 使速度比平常快15％， 持續3-5分鐘， 然後放慢運動頻率到正常狀態。 要做到勞逸結合， 掌握運動節奏。  

健康減肥方法8：高頻率、高強度的健康運動

高頻率， 高強度的健康運動， 真的可以讓我們加速擺脫體內多餘的脂肪和贅肉嗎？實際上， 一旦你有適當的鍛煉方法， 只要注重細節， 也可以讓運動有事半功倍的效果。 而高頻率、高強度的健身運動， 能加快新陳代謝， 在一定程度上比一般的運動更能達到減肥效果。  

健康的減肥方法9：不可忽視熱身過程

在運動前， 熱身的過程是不可忽視的， 而且必須做充分的熱身運動。 良好的熱身運動， 可以調動身體的積極性， 動員體內積蓄的脂肪， 使在隨後的活動過程中得以充分地燃燒。 任何運動都必須做熱身準備， 包括瑜伽和普拉提這種比較舒緩的健身項目。