在美國， 成千上萬的人到大海或游泳池裡慢跑， 這已成為當今美國最新的一項減肥運動。 做水中慢跑運動， 身體應垂直懸浮於深水中， 鼻孔比水面稍高一些， 四肢猛烈劃動， 象在水中撲騰的鴨子的動作。
運動學家說：在水中慢跑能平均分配身體負載， 比陸地跑有明顯的優勢。 在陸地上， 每跑一英里， 每只腳就得撞擊地面1000次左右， 腳部、膝部和臀部都受到震盪， 所以常常肌肉扭傷或韌帶拉傷， 而在水中， 下肢的震盪為零， 不會出現上述事故。 水的阻力是空氣的12倍， 在水中跑45分鐘， 相當於在陸地上跑兩小時。
水中慢跑對肥胖者尤其適宜。 由於水的密度和傳熱性比空氣大， 在水中消耗的能量比陸地多。 試驗表明， 在12度的水中停留4方針所散發出來的熱量， 相當於在同樣溫度下陸地上1小時所散發出來的熱量。 陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量， 而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。
醫學專家說，
人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，
要想減肥的姑娘在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪，
而且能夠使雙腿變得修長。
水中慢跑要循序漸進，
在水中慢跑5分鐘後，
心跳速度不應超過每方針110~130次，
並以休息和運動交替進行為宜。
