玩轉健身球 輕鬆瘦身

一個小小的健身球就能讓你輕鬆瘦身， 下面介紹幾個很有效的動作給大家。

1.剪腿轉球：

鍛煉部位：腹部 動作步驟：身體平躺在墊子上，

將球夾緊於兩腳踝之間， 雙手自然伸展於身體兩側， 手心朝下保持身體平衡， 雙腿抬起與地面呈45度， 雙肩貼緊地面， 將雙腿向右側旋轉至最大限度， 然後還原換方向再做。

2.弓步滾球

鍛煉部位：股四頭肌、臀肌 動作步驟：雙腿分開與肩同寬， 左手執1個啞鈴(3-8磅)， 彎曲右膝， 球置於身後， 同時將右腳搭在球上， 慢慢彎曲左膝， 重心向下移的同時將球向後滾， 直至右大腿與地面保持平行時還原， 然後換腿再做。

3.單腿深蹲

鍛煉部位：背部肌肉、腿部肌肉 動作步驟：用下背部將球貼緊在牆面， 雙腳分開與肩同寬， 兩臂打開於身體兩側， 保持平衡， 將左腳抬高， 同時慢慢彎曲右膝， 直至大腿與地面保持平行時還原， 然後換腿再做， 注意始終要將球貼緊在牆面。

4.撐地轉球

鍛煉部位：腹部、腰部、肩部 動作步驟：將身體置於俯臥撐的姿勢， 雙手與肩同寬， 手臂伸直， 同時將左腳搭在球上， 腳背朝下， 腹部儘量收緊， 彎曲膝蓋， 將球向左肩方向拉， 然後還原， 反方向再做。

注意事項

1.練習時間及強度

最好在飯後一小時練習， 每次半小時即可， 強度無需太大， 一般來說使身體達到中等訓練強度就可以了。

2.購買技巧

市場上出售的健身球按照品質、大小的不一樣， 價格也在幾十元到一百多元不等， 在一般的健身器材專賣店就可買到， 在購買時可根據自己的身材選擇直徑從60釐米到100釐米不等的健身球。 健身球多由乙烯基製成， 裡面充滿空氣。

在挑選時首先要看其是否由乙烯基製成，

其次檢查外觀是否圓潤， 有無破損， 再次檢查它的彈性是否合適及受重能力， 一般的健身球最多可承受200多千克的重量。 減肥， 貴在堅持， 大家只要堅持每天花上幾分鐘做以上運動， 假以時日就能看到效果哦!