網球減肥健身運動 加快燃脂瘦出完美曲線

核心提示：什麼樣的運動能夠有效減肥？小編為你推薦網球運動減肥方法， 這一方法不僅能夠健身， 讓身體更加健康， 還能快速燃燒脂肪， 完善身體線條， 讓體型更加勻稱。 堅持網球運動， 讓你瘦出健康， 瘦出完美線條哦！

1、網球能健身減肥

作為一種全身的有氧減肥運動， 它能進行多個肌肉群的調理—— 揮拍動作鍛煉肩部， 發球和接球的動作可以鍛煉上升的力道， 小腿肌肉是任何時候都鍛煉得到， 因為要持續移動， 或接一些飛得高的球以及發球。 此外， 網球是一項負重運動， 它也有助於骨骼健康。

此外， 網球不僅能健身減肥， 也是一個與朋友相聚的很好的的機會。 在鍛煉的同時能夠培養人際關係。

2、選擇合適的運動環境

網球是一個一年四季都可以進行的運動。 在室內網球場， 氣候不會影響運動的進行， 而且， 對球的空氣阻力也相對小一些。 儘量不要在學校的混凝土，

瀝青或焦油的地面上進行激烈的競爭， 這樣容易損傷身體。 在水泥地上的比賽將會提高小腿骨折的危險性。 在軟土和草地上運動對人體的傷害要小得多。

3、網球人群

網球適合各種各樣的人。 可以根據自己的實力和體力， 調整自己的發揮。 從六歲到八十七歲， 均有人打網球。 “網球不會對關節有過分的壓力， 所以就算是高齡人群也可以進行。

如果你的實力比對手更好， 或比他更積極， 那麼你就可以相應地提高你的高度和速度。 此外， 網球也是非常具有挑戰性的， 它是一個以技術為基礎的運動， 只有不斷的實踐才能成功的。 一旦你學會打網球， 健康和苗條就會隨之而來。

4、打網球的強度

如果你能不斷地與對方對打，

那麼你們都可以得到鍛煉。 你們的目標是繼續前進。 對於初學者來說， 合理的運動時間是先與教練或老師對打一個小時， 然後再進行比賽實踐。

在調整期， 增加打球的頻率次數。 在這時期裡， 你可以進行步行、游泳和網球的交替活動， 這是一個非常理想的健身計畫。 如果雙打， 強度就可能沒有達到快速減肥的要求， 因為活動範圍減小， 兩人共用了運動負荷。 然而， 對於初學者來說， 雙打仍是一個好辦法。

5、必須的設備

A.必須確保任何運動服裝的舒適， 便於移動， 吸收汗水和排汗功能。 穿短褲或者運動裙將是最佳的選擇。

B.穿網球鞋而不是運動鞋， 因為網球鞋有很好的抓地力， 能夠在草地或者泥土上正常運動。 鞋子越輕越好，

但你仍需要足夠厚的緩衝墊來吸收減少衝擊， 以及承受高強度的硬地球場對外底的摩擦。

C.弧形太陽鏡（可以提供間接視野）外加一個藍綠色的鏡片， 這樣可以讓球看起來有更明亮的黃色。

D.超剛性碳纖維或碳纖維球拍， 有助於保持較輕的球拍擺動穩定， 並有利於更好地控制。 超剛性碳纖維或碳纖維球拍是最佳的選擇， 因為它可以吸收大部分的衝擊， 使前臂， 手腕， 肩部的壓力更小。

E.有一個正常的球， 外面貼著“絨毛”（羊毛， 毛氈或尼龍外層）， 可用於泥濘地面。

6、一些網球減肥技術知識

A.更快的步伐， 從容揮杆。 如果你能更快地到達的地方， 打球的時候便突然很忙亂。

B.當將球拋起要發球時， 伸長手臂， 以保持身體平衡。

C.在球或擊球時， 眼睛不要離開球。

D.在發球時， 不要去打拋起不佳的球。 可重新發球， 因為球的軌跡會影響效果。

E.保持自己的有利地位。 找到最佳位置， 準備捕捉中間的快球， 確保不給對手發廣角球的機會。 返回減肥首頁 我來評兩句