腹式呼吸+健走 大忙人輕鬆減肥

導讀：在這個講求效率的社會， 大家忙工作， 忙學習， 忙生活， 大忙人比比皆是。 想讓大忙人們特意去運動減肥很難， 要她們去健身房健身就更難。 但久坐著的大忙人們， 照鏡子時你是否發現你的苗條身材在漸漸消失?梨形身材漸漸呈現呢?身材走形無法改變你忙的狀態， 還是沒時間去運動健身的大忙人們， 不要焦急失落， 下面小編就為大家介紹兩種無需道具， 隨時隨地可進行的減肥方法， 讓大忙人們輕鬆甩掉討厭的梨形身材吧。

呼吸排毒

我們無時無刻都在做的一件事， 大家知道是什麼嗎?那就是呼吸啦!正確的呼吸方法不僅能鍛煉我們腹部的肌肉， 消除惱人的小腹， 還可以加速我們體內的新陳代謝， 幫助我們將體內的毒素排出。 既然如此， 我們怎麼能浪費那麼好的減肥機會呢。

現在來觀察一下你的呼吸， 當你吸氣時你感覺到是你胸腔膨脹來還是肚子膨脹了呢?大多數人，

尤其女性， 會採用胸式呼吸， 其實瘦身只要轉換一下呼吸的方式， 那就是進行腹部呼吸。 深深吸進一口氣， 感覺到腹部漸漸隆起， 直到感覺肚子裡充滿空氣， 然後憋住氣， 讓空氣在肚子裡停留3-5秒後， 從口慢慢吐氣， 感覺到腹部下陷到貼近背部。 這樣讓氧氣在肚子裡停留幾秒鐘， 讓細胞能吸進更多的氧氣， 能有效排出肺部的二氧化碳等濁氣説明加速體內廢棄物的代謝。 另外， 腹式呼吸能刺激腸胃蠕動， 有助於體內宿便排出， 促進腹部脂肪燃燒。

一開始採用腹式呼吸可能會不太習慣， 會比較累， 但腹式呼吸不僅能瘦身， 還有益於身體健康， 而且累就代表真的有鍛煉到咯。

健走

健走是一種通過大步快速向前行走來達到健身效果的運動方式。 既然是運動， 自然就會消耗體內能量， 達到減脂瘦身的效果。 走路就能減肥， 會讓大忙人們增加瘦身的興趣和信心吧。

但要注意的是， 不是隨便快速向前走就能減肥的哦， 還要掌握一定的運動要領。

首先是量的問題。 想要通過健走達到減肥的效果， 那要堅持每天至少走一萬步以上， 因為在健走20分鐘後脂肪才會被正式開始燃燒。 而健走所消耗的脂肪能比平常普通走所消耗的脂肪高10倍以上哦。

其次是質的問題。 健走前5分鐘採取緩慢的步伐， 這樣好讓自己得到熱身， 然後漸漸加快速度， 並維持在稍快的步伐上走。 健走時要注意姿勢， 不要彎腰駝背， 要縮緊腹部， 抬高頭。

主動地大幅度擺動雙臂， 向下要擺到胯後， 向上則要擺到與肩同高。 健走步伐要大， 跨步時腳跟先著地， 再依次讓腳底、腳趾著地， 然後用腳趾用力蹬離地面。