懶人族上班族 零碎時間運動法

導讀：步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。 上班族沒有充裕的鍛煉時間， 於是出現了一批“走班族”———步行上下班。 上下班正遇交通高峰時間， 步行不但可免去擠公車之苦， 而且能夠增強心肺功能。

走班快樂步行上下班

步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。 上班族沒有充裕的鍛煉時間， 於是出現了一批“走班族”———步行上下班。

上下班正遇交通高峰時間， 步行不但可免去擠公車之苦， 而且能夠增強心肺功能。 早餐後步行上班， 可以加快腸胃的消化和吸收， 説明代謝系統維持正常工作， 從而能夠保持良好的體形。 下班後步行， 正好可以調整勞累了一天的身體。 步行時保持抬頭挺胸， 雙臂擺動， 可以緩解肩頸酸痛。 此外還能排遣壓力， 這對上班族來說也是很重要的。

如果家離工作單位較遠， 不能全程步行， 不妨選擇提前下車，

盡可能多地步行走完剩餘路程。 步行可能會多花一些時間， 但想到血壓血糖降下去了， 腰圍瘦下去了， 你就會欣然選擇了。

晨午練找出空檔去健身

不少年輕人辦了健身會員卡， 但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。 健身時間如何巧安排呢?

記者走訪了滬上幾家健身俱樂部，

發現有不少會員選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。 九江路上的一家健身中心早上七點就開門了， 趙先生正好趕在上班前去遊個泳。 他說：“上班前的運動時間容易固定， 而且早上來游泳， 人也少。 ”南京西路上的一家健身中心， 記者中午到那兒時， 遇上好幾位穿著職業裝的會員來健身。 一問， 原來他們都在附近的公司上班。 一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街， 還不如來這裡跑跑步， 出身汗再洗個澡， 下午工作也會精神百倍。 ”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練， 不失為一個好方法。

“坐”操工作鍛煉兩不誤

眼見著坐在電腦前的自己， 小肚子一點點凸出來， 身材開始橫向發展， 急在心裡，

可是又放不下手裡的工作。 狹小的辦公區域裡， 是否也能進行一些輕運動呢。 這裡給你介紹幾個“小動作”。

讀報時， 你的雙腳是閑著的， 可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地， 然後旋轉雙腳以活動踝關節。 有助緩解疲勞， 防治失眠、頭痛、眩暈。

開會時，

你可以做提肛運動。 吸氣時稍稍用力收縮肛門， 向上提起， 呼氣時自然放鬆。 這個運動能起到補腎的作用， 加強骨盆的血液迴圈。 寫字時， 你可以把閑著的那只手放在小腹處， 不斷地揉， 能夠充分活動胃腸， 防治便秘和消化不良。

打電話時， 另一隻手隨便拿一個東西， 握住， 上舉， 沿後腦下落， 然後手臂伸向側面， 轉動手臂做劃圈運動， 可以鍛煉上身和臂力。

飛鏢“懶人”的最佳運動

說到飛鏢， 大家會認為它是酒吧的玩意之一， 現在我們要把它挪進辦公室。 飛鏢有娛樂性， 更是一項全身運動。

選擇一面合適的牆， 掛上飛鏢的靶。 閒時， 拿起幾支飛鏢練一練。 投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等， 特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。 飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由於運動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。

要投好飛鏢，還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時，雙腳應站在投鏢線後，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行，小臂自然上舉。

飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由於運動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。

要投好飛鏢，還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時，雙腳應站在投鏢線後，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行，小臂自然上舉。