導讀：我們都希望能高效完成每一件事， 連減肥都希望能事半功倍， 快速瘦下來。 但哪些運動能助你事半功倍地完成減肥任務呢？下面幾個短時間消耗更多熱量的高效減肥運動， 快來試試吧！
跳繩
跳繩是一種高效的減肥運動。 有測試顯示， 跳繩5分鐘的運動效果就相當於慢跑30分鐘， 而跳繩10分鐘則相當於跳健身操20分鐘。 所以跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動。
跳繩也是一種簡單易行的運動， 只要你家裡有大概半坪的空地， 那你就可以在家跳繩減肥咯。 跳繩能將人體內多餘的脂肪消耗掉， 使肌肉變得富有彈性， 所以買一繩子放在家裡， 隨時都可以健身減肥。
但需要注意的是， 初學者應選擇較硬的繩子， 熟練後才改為用軟繩。 跳繩時避免腳踝受傷， 要穿質地軟的、輕的高幫鞋。 還有跳繩時間要不低於30分鐘才能達到消耗脂肪的效果。 而跳完繩後需要做一些拉伸運動，
壁球
壁球是一種即可多人進行， 也可以一個人對著壁自娛自樂的球類運動。 因為壁球有球速快， 球路變化莫測等特點， 充滿趣味與挑戰， 所以即使一個人玩也不會覺得無聊。 也因為壁球的這些特點， 它能短期內鍛煉到人的心肺功能、爆發力、協調能力、注意力和判斷力等方面， 使身心同時得到鍛煉。
壁球也屬於高效減肥運動， 因為打半個小時的壁球能消耗大概517卡路里的熱量， 這比籃球、攀岩等傳統運動所消耗的熱量要高， 能在短期達到減肥效果同時。
游泳
因為水的阻力遠大於空氣的阻力， 所以在水中運動會更加費力， 自然也消耗更多的熱量。 而且水溫一般比氣溫低， 這樣在水裡運動就有利於散熱， 促進熱量的消耗。 而且在游泳時， 人的新陳代謝會加快， 半個小時能消耗大概1100千焦的熱量， 所以游泳時非常高效的減肥運動。
游泳是一項全身都能鍛煉到的運動。 游泳時， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能得到很好的鍛煉，
網球
你知道嗎?網球與高爾夫球、保齡球、桌球並稱為“世界四大紳士運動”， 因為網球不僅講究美感和韻律感， 還有各項文明禮節。 這讓你在運動減肥的同時， 還鍛煉了氣質和風度哦。
打網球是一項全身得到鍛煉的有氧運動。 揮動球拍接球時鍛煉了肩部和手臂， 而打球時要頻繁的扭轉腰部， 這樣能減掉囤積在腰上的脂肪。 不斷跑動接球能健美小腿。 總的來說， 打一個小時的網球大概能消耗352大卡的熱量。
網球還是一種無氧運動和有氧運動相結合的運動。 當進行發球猛攻時就是無氧運動，
