導讀：有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸張等等;由於水的阻力， 在水中運動往往比在陸地上費力， 然而同樣的運動卻達到加倍的效果， 而且夏天泡在涼涼的水中運動會更加舒服。
有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸張等等;陸上做運動可能會很累， 可是在水中的感覺卻很舒服， 輕飄飄的;水對皮膚好， 還能減肥呢。
【有氧柔水操運動注意點】
1、有氧柔水操去熱效果明顯， 理想的水溫一般在27—30度。
2、有氧柔水操適合各種人群參加。
【有氧柔水操運動功效】
1、在水中鍛煉不像健身房裡那樣枯燥， 容易增強人們的興趣。 通過加入一些水中動作後， 每40分鐘可以消耗400卡的熱量， 人們可以在不長的時間裡輕鬆達到全身鍛煉的目的， 而且不會引起肌肉的疼痛。
2、有氧柔水操可以護膚， 由於水中鍛煉基本不出汗， 減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。 同時， 水又對皮膚有好處， 在水中運動能夠提高皮下血管迴圈功能， 有利新陳代謝增強。 水還可以按摩， 水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用， 可避免並減少肌膚的鬆弛和老化， 使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
3、有氧柔水操比較安全、舒適。 當人在齊胸的水中浮力可以達到體重的85—90%， 所以與陸地的運動相比有氧柔水操對人在運動中關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少， 運動的疼痛感相對減少。 水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力， 使人體各關節不容易受傷。 有氧柔水操還可提高柔韌性，
4、對一些羞於在大眾面前鍛煉的人來說， 有氧柔水操運動更能讓人接受， 即使一些動作協調性不好的人， 在水中做動作， 動作做得不協調， 別人也看不到。
