核心提示：舍賓舞根據女性的生理特點而設計， 不但有很好的燃脂效果有助於減肥， 同時還能在塑形的同時提升女性氣質。 只需要30天就能讓你完美變身！
單腿站姿， 保持重心在一條直線上；
前後腿分開站立， 右手臂向後伸展鍛煉上臂後側；
右腿站立， 左腿彎曲向後抬， 練習前臂注意收緊肌肉；
雙腿分開站立， 雙手握住傘柄， 向身體兩側伸展；
單腿站立， 右手握住傘柄撐住重心， 身體向上挺直；
雙腿分開， 雙手向上後方推傘， 可練習肩背部肌肉線條；
坐姿， 身體向後傾， 同時手臂向後延展， 拉伸腰腹線條；
單腿跪立， 手指尖向遠方伸展， 練習身體控制和平衡。
