每週練習兩次啞鈴 每次15分鐘
有資料表明， 女人， 特別是25歲後的女人， 如果能堅持每週練習小啞鈴兩次， 每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。 而且啞鈴練習還能有利於胸形呢。
肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。 定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。 這意味著， 如果你做了力量訓練肌肉增加， 體重還是55公斤， 即使什麼也不做， 每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。 買一個5-6磅的小啞鈴在家裡， 有空就練一練。
多多運動
運動對能量消耗影響最大。 激烈運動時， 代謝速率可達靜止時的20倍。 即便在運動停下之後， 能量消耗還會繼續維持高水準一段時間。 適當的肌肉對於女人來說是好的， 但是如果你不想變成肌肉女， 可以按照下邊的方法進行：
1)在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑， 或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。
2)修正仰臥起坐。 和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高， 高於身體水準;雙手放在身前；每次身體放鬆恢復平躺時， 僅下背部著地， 上背部不可以著地。 確認收縮時吐氣， 放鬆時吸氣， 膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。 這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
減掉10公斤， 要花多少時間？醫學家說， 一個80公斤的人減掉10公斤， 所需要做的是， 騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球、列一個計畫表吧， 把這些運動時間分配到每一天裡。
泡泡腳
冬天用泡腳來減肥就再合適不過啦， 又可暖身， 只要天天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
必備物品：塑膠水桶一個，
