適合冬季減肥的幾種運動

冬天減肥最容易成功？夏天不是減肥的最佳季節嗎？秀體海悅體重控制中心專家金山介紹， 冬季是減肥的最好季節。 因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多， 是去除脂肪的好季節。

減肥效果最好在冬季

冬季氣溫下降， 人的胃腸供血量增多， 消化吸收功能增強， 飯量自然增加， 因此冬季是最易發胖的季節， 但如果能在這幾個月中控制住體重， 則發胖風險大大減少。 此外， 人在冬天處於寒冷狀態中， 在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。 而且， 冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕，

這又正好和減脂運動的規律不謀而合， 所以， 現在減肥正當時。

有氧運動減肥最有效

冬季做什麼運動最有利於減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。 所謂有氧運動是指在那些運動過程中， 通過呼吸所得到的氧， 能夠連續不斷地供給運動的肌肉， 在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量， 堅持不斷進行的運動， 如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

半蹲比仰臥起坐更有效

大多數人冬天都不愛動， 但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐， 想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部， 但這往往都是事與願違， 不僅沒有效果， 反而影響了自己的運動積極性。

如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。

因為仰臥起坐動作雖然很累人， 但它消耗的熱量並不很多， 還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多， 而且也不比跑步所消耗的熱量多， 所以， 仰臥起坐不是理想的減肥運動。

爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外， 在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下， 可以利用室內的條件。 比如， 上樓時不要乘坐電梯， 爬樓消耗的能量很大， 每天爬樓十分鐘， 就可以消耗掉將近200大卡的能量。 每天看電視的時間， 起來運動20分鐘， 半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。 只要動起來， 就會有效果。

冬季， 人的免疫力下降， 容易生病， 因此冬季健身計畫的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。

但是， 無計畫、無規律的鍛煉不但不能強身健體， 還會因身體不適而生病。