中國有句俗語：飯後百步走， 活到九十九。 可見走路對身體的健康是有某種特殊功效的， 健走與其他運動不同， 它的健身效果更加明顯， 在運動的時候會用到身體90%的骨骼肌， 相較之下， 游泳只用到35%， 跑步只用到70%。 人體的2/3肌肉集中在下半身， 肌肉的耐力會隨著年齡的增長而衰減， 人體的上半身肌力到了60多歲仍可以有20多歲時的七成左右能力， 但下半身力量卻不到四成。
健康行走， 疾病趕走
人們都說十藥九毒， 但是健走這劑藥不但可以天天服用， 而且還有益無害。 根據科學家的統計， 健走可鍛煉背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，
動作1：平地甩手走
鍛煉部位：肘關節、腕關節
能量消耗：7.9卡/分鐘
地點：地勢平坦的廣場、街道
平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉， 是鍛煉關節的靈敏度和靈活度。 在行走前頭部微抬， 眼睛平視前方， 肩膀放鬆下垂， 胸部挺起， 兩手臂在行進過程中前後大幅擺動， 用腳跟著地， 在前行過程中腳尖離地腳掌著地， 並且別讓腳向內或向外挪動。
動作2：上坡蹣跚走
鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節
能量消耗：2.7卡/分鐘
地點：山坡、地下停車場、樓梯
上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力， 在行走過程中， 上身微微向前傾斜， 與地面保持一定的角度， 兩臂不許有過大的擺動， 最好不要借助外力行走， 以免傷害關節， 尤其是手不要扶膝蓋， 腳尖先著地， 腳的行進方向也不可向內側或外側挪動， 而是朝向前方。
動作3：下坡漫步走
鍛煉部位：腰部肌肉
能量消耗：2.0卡/分鐘
地點：山坡、地下停車場、樓梯
下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉， 是對自身形體控制能力的訓練， 在下坡的過程中， 身體要稍微向後傾斜， 這樣就容易控制行進的速度；手臂要有適當的擺動， 為的是增加協調性， 腳的方向也不可向內或向外， 以免形成內八字或外八字。
動作4：手握啞鈴走
鍛煉部位：肩部、上臂
能量消耗：6.0卡/分鐘
地點：地勢平坦的廣場、街道
北歐式健走雖然是最標準的走法， 但是大部分人不可能像老外一樣， 手拿兩根手杖去徒步上班。 因此， 方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品， 不但可以保持身體的平衡性， 而且還在健走的同時鍛煉了上肢的肌肉， 在行進過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。
動作5：背包(雙肩背包)走
鍛煉部位：背部肌肉、胸部肌肉
能量消耗：5.6卡/分鐘
地點：地勢平坦的廣場、街道
背包走鍛煉對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯， 在行走過程中背包重量最好在2到3公斤左右， 上體一定保持直立， 不可駝背含胸，
健走秘訣6法
1.適當運動， 時間和路程不可太長， 運動幅度不可太激烈。
2.佩戴一塊運動手錶， 最好有能測量脈搏和血壓功能的， 能夠隨時觀察自己的身體指數。
3.在進行健走之前不可進食過多， 以免增加胃部負擔。
4.健走時最好找一個夥伴共同行走， 增加交流和相互照應。
5.健走前要穿上適宜的運動服裝， 尤其要選好鞋子， 免得委屈自己的腳。
6.準備好一瓶水或運動飲料， 隨時補充能量。
