冬季減肥的三套瘦身計畫

冬季運動有高招， 3套瘦身計畫， 讓你輕鬆減肥!冬季因為氣候寒冷， 如果此時進行一些有氧運動， 既能有效抵制寒冷天氣， 還能保持美好身材。 不過， 冬季也不能一蹴而就， 要根據每個人的身體狀況進行適量運動， 才能達到強身健體的目的。 為了讓廣大網友對冬季健身有一個基本的認識， 小編特地搜羅三套針對不同人群的有氧健身計畫， 以供參考。

專家說法　冬季健身運動室內比室外好

據市一院門診主任郜燕介紹， 人的最佳健身時間應該是在下午， 而冬季健身最好能在室內進行。 因為下午時分，

人體各方面的機能均處於較高水準， 比較適合做運動量稍大一點的運動， 而且在室內做運動又避免了與冷空氣直接接觸， 健身後的效果將更好一些。

冬季可以增強人體的新陳代謝， 能提高人體的免疫力， 還能預防感冒的發生。 不過， 在選擇所要進行的運動項目時， 要針對自己個體的身體素質而定， 比如時間的控制上， 運動量的大小上， 並不是所有的運動都要以打球或是跑步為主， 如果平時太忙的人， 選擇在週末去登山或休閒散步， 也同樣可以達到鍛煉的目的， 只要能進行就行了。 運動後， 也不一定要測量心律達到了好多標準， 只要能感到運動後的身體出汗， 全身的毛孔疏展就行了。

當然， 冬季運動後， 也要注意預防感冒，

千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服， 這樣會使剛剛釋放熱能後的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒。 當運動結束後， 全身是汗， 最好能沖個熱水澡， 換一套乾淨的衣服， 並注意保暖， 沒有洗澡條件時， 用幹毛巾隔一下汗也可以。

A計畫　上樓都要氣喘(身體素質差的人)

這裡講的身體素質差的人是指在健身前的身體測評時， 血壓與心律比普通人的偏高， 體脂也比平常人高出18%(男)、25%(女)， 在日常生活中表現為上樓或小跑時， 都會出現臉紅心跳的樣子， 在工作中很容易感到疲倦， 而且心情極度煩燥或抑鬱。

教練支招：到健身中心後， 先安排有氧運動， 以降低心律及血脂， 提高血管功能， 增強免疫力和疾病的抵抗力。 一周建議健身三次，

每次1個小時左右的運動就可以了， 如果是第一次進行健身的人， 做半個小時也行， 當健身進行到2個月後， 可將時間延長至60-90分鐘。 專案推薦1：固定自行車

推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車， 可就身體的各個部位進行針對性的運動， 在運動中， 可任意調節自行車的坡度， 不會對關節造成衝擊， 對心律及消耗的熱量有全程監控， 是一種強度不高， 但效果極好的有氧運動。

專案推薦2：瑜珈初級

推薦理由：這項運動比較適合體質較弱的健身者， 由於瑜珈的舒緩性特強， 且動作輕、慢， 可以讓女性健身者在調節內分泌的情況下， 減少工作及生活中的壓力， 並促進血液迴圈。

專案推薦3：運轉機

推薦理由：相對而言，

運轉機比固定自行車的強度要大一些， 但對細節部位的運動效果更好， 身體素質差的人可在健身教練的指導下做一做。