無論使用什麼減肥方法都容易反彈複胖?似乎走進了一個減肥怪圈, 怎麼也控制不了自己的體重?想要變身易瘦體質?那就來試試加速自己體內的新陳代謝吧。 小編教你3式加快新陳代謝, 分享最有效減肥方法, 幫助你快速瘦身keep住體重變身易瘦體質, 輕鬆打破肥胖迴圈。
為什麼自己總是困在減肥的怪圈裡逃不出去?怎麼減都沒有辦法長時間的keep fit, 好不容易瘦下來的體重很快就在短時間內複胖反彈, 進入閉環, 這是怎麼回事?這都是因為你體內的新陳代謝在作怪。 想要變身易瘦體質, 怎麼吃都不會胖嗎?那就來提高你的新陳代謝速度吧, 打破肥胖迴圈, 控制體重很簡單!快跟著小編一起來看看吧。
■ keep fit 第一招:加速新陳代謝 控制體重非難事
□ 氣候也能影響代謝速度!
熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10%-12%, 這說明寒冷可以影響機體激素的調節,
‖應對策略:規律食量
1、天氣涼的時候胃口大葉不要多吃, 一下子吃太多, 脂肪就會偷偷囤積下來。
2、用乾果當零食。 礦物質的流失會影響代謝系統的工作, 多吃含礦物質的葡萄乾、蘋果幹, 能保證代謝系統正常工作。
□ 高運動影響代謝速度
運動對能量消耗影響狠大, 激烈運動的時候, 代謝率可以達到靜止時的20倍。 即便在運動停下之後, 能量消耗還會繼續維持高水準一段時間。 身體中肌肉比例越大, 代謝率越高, 脂肪比例也越大, 代謝率越低。
‖應對策略:
應該採取高強度間隔鍛煉的方式, 比如在每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑, 或者在單調的走路練習中, 加入一個1分鐘的傾斜式走步。 由於身體正在劇烈運動中, 因此你可以燃燒更多的卡路里。
■ keep fit 第二招:躺著也會瘦!代謝速度持續提高的秘密!
有人喝水也會胖, 有人躺著也會瘦, 差別關鍵就在新陳代謝。 你的代謝力如何?小編推薦每天10分鐘就可完成的簡單動作, 加上飲食與生活小習慣, 打破肥胖迴圈, 一點都不累。
‖飲食有妙方
提升基礎代謝率可以透過飲食和生活小習慣來達成。
科學家發現, 最重要的飲食習慣是吃早餐。 因為身體已經一個晚上沒有進食, 新陳代謝變慢, 如果這時沒有得到足夠的營養, 身體功能將會自動變慢來適應, 以致身體儲存脂肪, 彷彿身體還在睡覺。
當然, 多攝取幫助新陳代謝的食物也有效。 如多喝水、多吃如海帶、紫菜等含碘的食物、多喝綠茶等。
‖好睡、多動、多笑、泡熱水澡
充足的睡眠也能提升基礎代謝率。 因為, 睡眠時是蛋白質合成製造肌肉的重要時刻, 有良好睡眠, 就能製造良好的肌肉, 自然增加基礎代謝率。 美國芝加哥大學研究發現, 連續6天睡眠不足的人, 瘦素(leptin, 一種和肥胖有關的荷爾蒙, 會釋放訊息告訴大腦飢餓與否)降低19~26%。
其他的妙方包括泡熱水澡提高體溫、站著講電話增加活動量、開懷大笑都可以幫助你建立不易胖的體質。
■ keep fit 第三招:幾種食物加速代謝 雕塑S曲線!
‖少量多餐
想減肥,的確應控制熱量,減少攝食量。但有研究發現,你每減少約0.4公斤,你的基礎代謝率就會減少約2~10卡路里,也就是說,如果你減了4公斤,你就會少代謝20~100卡路里,那就表示你每天必須少攝取20~100卡路里來維持你的身材,否則反而更容易發胖。所以千萬不要只以節食做為減肥的唯一手段。
‖餐前喝水吃蘋果抑制食欲
專家也建議可以在吃飯前後吃熱量不高的蘋果,再喝水,因為果膠(可溶性纖維)吸水會膨脹,就可延緩胃排空的速度,進而抑制食欲。
‖運動前吃半根香蕉
碳水化合物達到基礎量,可幫助燃燒脂肪。所謂的基礎量大約是一餐半碗飯的量(如果換算成土司,大概是一般做三明治時的兩片土司量),才能幫助你燃燒脂肪。
因為脂肪要進到身體的燃燒迴圈過程中,需要碳水化合物的幫忙帶入,碳水化合物如果不夠,脂肪無法燃燒,或是燃燒速度變慢,就容易囤積。另外,如果你的運動超過30分鐘以上,專家也建議可以在運動前半小時補充一份碳水化合物,例如香蕉半根,同時補充能源及電解質,也讓脂肪更容易燃燒。
‖喝足量的水
有人說喝冰水有助刺激新陳代謝,這是因為你的身體需要燃燒額外的能量以便回溫。但我們做個極端的假設:你一天可以喝到1公升0℃的水,1公升看似狠多,但讓溫度從0℃回升到正常體溫37度卻僅僅消耗了37大卡而已,「只要吃一顆柳丁60大卡,所有消耗的熱量就都被抵消了,」營養專家解釋。
不過,喝足量的水對促進新陳代謝是有些幫助的。身體代謝水分要進行逆滲透,因此喝水本身就會消耗熱量。還有研究發現,如果你脫水,可能會少消耗2%的卡路里。怎樣算足量?「體重×30=1天需喝水的量,」專家還建議,可以2000cc開水加一顆檸檬,其中所含的檸檬酸可以刺激代謝。
‖少吃含糖食物
水果不僅熱量高,其中所含的果糖更是刺激脂肪合成的重要因素。而且早餐前攝取果糖較多者,即使是四個小時後才吃午餐,身體也傾向將更多午餐能量存進肝臟變成脂肪,而非將其燃燒做為能量。
■ keep fit 第四式:運動促代謝 訓練巧瘦身
‖重量訓練增加肌肉,「吃掉」卡路里
好消息是,增加小小的肌肉就可以恢復新陳代謝。美國杜夫大學發現,平均每個女性只要進行重量訓練12周,就能增加肌肉3磅,就可以幫忙「吃掉」每天15%的卡路里,約300卡(一碗飯),不僅不增加體重,更可能因此而減重。
而且當運動結束後,熱量仍會持續燃燒,就是所謂的「事後燒」,根據運動的強度,通常在運動後四、五小時還會燃燒,最多還可以燃燒48小時。
重量訓練增加的瘦肉,更會增加身體瘦肉品質,體重中大部份是肌肉,「形成不易胖的身體組成,」專家說。
會釋放訊息告訴大腦飢餓與否)降低19~26%。其他的妙方包括泡熱水澡提高體溫、站著講電話增加活動量、開懷大笑都可以幫助你建立不易胖的體質。
■ keep fit 第三招:幾種食物加速代謝 雕塑S曲線!
‖少量多餐
想減肥,的確應控制熱量,減少攝食量。但有研究發現,你每減少約0.4公斤,你的基礎代謝率就會減少約2~10卡路里,也就是說,如果你減了4公斤,你就會少代謝20~100卡路里,那就表示你每天必須少攝取20~100卡路里來維持你的身材,否則反而更容易發胖。所以千萬不要只以節食做為減肥的唯一手段。
‖餐前喝水吃蘋果抑制食欲
專家也建議可以在吃飯前後吃熱量不高的蘋果,再喝水,因為果膠(可溶性纖維)吸水會膨脹,就可延緩胃排空的速度,進而抑制食欲。
‖運動前吃半根香蕉
碳水化合物達到基礎量,可幫助燃燒脂肪。所謂的基礎量大約是一餐半碗飯的量(如果換算成土司,大概是一般做三明治時的兩片土司量),才能幫助你燃燒脂肪。
因為脂肪要進到身體的燃燒迴圈過程中,需要碳水化合物的幫忙帶入,碳水化合物如果不夠,脂肪無法燃燒,或是燃燒速度變慢,就容易囤積。另外,如果你的運動超過30分鐘以上,專家也建議可以在運動前半小時補充一份碳水化合物,例如香蕉半根,同時補充能源及電解質,也讓脂肪更容易燃燒。
‖喝足量的水
有人說喝冰水有助刺激新陳代謝,這是因為你的身體需要燃燒額外的能量以便回溫。但我們做個極端的假設:你一天可以喝到1公升0℃的水,1公升看似狠多,但讓溫度從0℃回升到正常體溫37度卻僅僅消耗了37大卡而已,「只要吃一顆柳丁60大卡,所有消耗的熱量就都被抵消了,」營養專家解釋。
不過,喝足量的水對促進新陳代謝是有些幫助的。身體代謝水分要進行逆滲透,因此喝水本身就會消耗熱量。還有研究發現,如果你脫水,可能會少消耗2%的卡路里。怎樣算足量?「體重×30=1天需喝水的量,」專家還建議,可以2000cc開水加一顆檸檬,其中所含的檸檬酸可以刺激代謝。
‖少吃含糖食物
水果不僅熱量高,其中所含的果糖更是刺激脂肪合成的重要因素。而且早餐前攝取果糖較多者,即使是四個小時後才吃午餐,身體也傾向將更多午餐能量存進肝臟變成脂肪,而非將其燃燒做為能量。
■ keep fit 第四式:運動促代謝 訓練巧瘦身
‖重量訓練增加肌肉,「吃掉」卡路里
好消息是,增加小小的肌肉就可以恢復新陳代謝。美國杜夫大學發現,平均每個女性只要進行重量訓練12周,就能增加肌肉3磅,就可以幫忙「吃掉」每天15%的卡路里,約300卡(一碗飯),不僅不增加體重,更可能因此而減重。
而且當運動結束後,熱量仍會持續燃燒,就是所謂的「事後燒」,根據運動的強度,通常在運動後四、五小時還會燃燒,最多還可以燃燒48小時。
重量訓練增加的瘦肉,更會增加身體瘦肉品質,體重中大部份是肌肉,「形成不易胖的身體組成,」專家說。