近來天氣迅速的變涼， 秋天到了， 寒冷的冬日馬上就要來臨。 人的整個機體已經漸漸進入禦寒狀態。 人的食欲大增， 衣服也增厚了， 所以大家的活動量都會有一定程度的減少。 而越是不運動， 新陳代謝減緩， 身體產熱的能力就會下降， 吃的東西馬上就會儲存為脂肪。 因此， 越是到了秋天， 越是要加強運動， 一方面提高因季節變遷而引起的新陳代謝減緩。 另一方面， 提高禦寒的能力， 使身體易於產熱， 以便在將來的冬季燃燒脂肪。
適合這個熱身季節的最佳運動為：
1、戶外有氧運動
慢跑、舞蹈、騎腳踏車和爬山。
2、室內力量型訓練
也就是肌肉的運動。 因為體內肌肉所占全身的比例會決定基礎代謝率的高低， 肌肉增多， 基礎代謝率也就會上升。 增強肌肉的訓練， 可將基礎代謝率提升百分之十五以上。 體脂肪過高的肥胖者應進行肌力訓練， 強化肌肉組織， 來提高基礎代謝率。
3、保持身體不僵硬的球類運動
球類運動屬於參與型集體運動， 不枯燥且比較容易帶動人的惰性， 同樣適合較長時間運動。 興奮度提高， 快樂感增加， 身體就會很好的持續供給， 不知不覺地消耗很多能量。 球類運動容易增強人的靈活性，
