秋天換季局部減肥腰部篇

整天坐在辦公室裡， 身體裡的脂肪大量堆積在腰腹部， 胖起來容易瘦起來卻難啊！吃完東西後30分鐘一定不要坐下， 睡前3小時儘量不要進食， 這些方法聽起來簡單， 想要堅持卻比想像中的要難。 除了堅持健康的生活飲食習慣之外， 每天做做小運動也是很重要的哦！

Step1

身體放鬆， 平躺在地上。 膝蓋伸直併攏， 雙腿慢慢向上抬起， 直到與身體呈90度的位置。 堅持10秒後， 慢慢放下。 此動作每天重複15~20次。

Step2

身體平躺在地上， 頭部和肩膀著地。 膝蓋併攏彎曲， 身體慢慢抬起到肩膀離開地面， 左手去碰右膝蓋。 然後， 再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。 此動作每天重複10~15次。  

Step3

身體回到初始位置， 全身放鬆。 深呼吸後開始慢慢吐氣。 吐到一半後屏住呼吸。

Step4

右腿著地， 保持直立。 左腿抬起， 大腿與地面平行。 然後手掌輕輕握拳， 身體向左邊扭轉， 右手肘部碰左膝蓋。 接著換到相反方向， 此套動作每天重複10~15次。