減肥：秋高氣爽小心肥膘爬上身

秋高氣爽小心肥膘爬上身

秋天， 美麗的黃金季節， 也正是瘦身意識容易被我們忽視的時節， 加之各種新鮮水果、美味佳餚， 令我們胃口大開，

瘦身概念漸漸變得模糊。 而那些惱人的脂肪卻在不知不覺中又悄悄地爬上了我們的身體。

其實秋季很適宜減肥。 人體的胖瘦在一年中呈波動狀態， 夏季氣溫高影響食欲， 而且女性在夏季著衣較少， 為凸顯身材也會有目的地縮食。 因此從夏季進入秋季時， 人一般來說相對要瘦一些， 有了這個基礎秋季減肥則相對容易。

但是人又易在秋季發胖。 入秋後氣候漸漸涼爽， 人體的舒適感增強， 相對夏季， 出汗減少、體內水鹽代謝恢復平衡， 消化功能恢復常態， 能量代謝相對穩定， 此時， 脂肪逐漸積聚， 人體開始發胖。 胃口增大、睡眠增多是明顯的表現。 此時， 人需要適當減少睡眠、控制飲食， 並適當增加運動。 否則夏季的減肥成果將前功盡棄，

在秋季出現反彈。

秋季減肥有講究

秋季減肥處方：

1.飯前喝淡湯或吃個水果

湯可以抑制食欲， 增加飽感。 喝湯後再進食， 飯量便會減少。 吃水果時， 咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

2.晚飯少吃， 以素食為主。

晚飯吃得太多太晚， 人體內胰島素分泌量高， 容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內， 從而出現肥胖。

飯後散步半小時 3.飯後散步半小時

此時， 人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪， 可有效地減少體脂而漸瘦。

4.每天堅持腹部按摩一次

容易發胖的人自己可以通過合理按摩，

使肌肉活動增強， 血液迴圈加快， 尤其是腹部按摩， 不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動， 增加排便次數， 減少腸道對營養物質的吸收， 因而減肥效果更為顯著。 腹部按摩程式如下：

①揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣， 連推12次；

②將兩手置於腹部左右兩側， 從肋緣下推至骨盆處， 連推12次；

③用左手置於臍周圍， 右手按在左手上面， 揉按臍圍， 按順時針和逆時針方向各揉12次。 (作者/艾美)