一杯牛奶每天都要喝200毫升的脫脂牛奶或者優酪乳， 主要是為了提供人們所需的鈣質。 牛奶或優酪乳能夠改善腸道微生物系統，
兩個雞蛋高蛋白食物有助於去除多餘脂肪， 還能保持、增強免疫力。 雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑， 可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒， 從血管排除後為機體所利用。
三個水果夏天的時候， 每天要吃一個蘋果、一個柳丁。 此外， 還可以吃少量的西瓜， 或者是梨、獼猴桃、黃瓜、番茄等。
四次鍛煉只有持久的鍛煉才是減肥健身的根本。 可以選擇跳繩、長跑、游泳、轉呼啦圈等簡單而又能消耗卡路里的運動。
最後需要注意的是：可樂是減肥的最大剋星。 在夏日裡要保持好的身材就一定要痛下決心和那些含有碳酸的飲料徹底說拜拜。 這個時候你可以試著為自己調製一杯真正的夏日情調的果汁。 紅豔豔的西瓜汁、橙亮亮的柳丁汁、黃燦燦的檸檬汁，
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