很多人減肥都喜歡通過飲食調節來達到瘦身的目的， 但是飲食減肥一定要科學， 如果不能有正確的飲食技巧， 不僅不能幫助瘦身， 還會導致肥胖。 那麼飲食減肥需要注意什麼呢?一塊兒來看看飲食減肥技巧吧!
1. 感到肚子餓時， 先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西， 如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋， 免得餓極時大吃大喝。 因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖， 因為吃得多， 消化液分泌也多， 食物消化、吸收後脂肪也容易屯積， 故避免過度饑餓後大吃一頓。
2. 以粗糙食物代替主食類， 如糙米、全麥製品。 香甜的白米飯是中國人慣吃的主食， 但白米在製作過程中， 會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽， 所以吃白米飯只能攝取到熱量， 卻不到營養。
因此， 你最好能改變飲食習慣， 以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，
3. 口味要儘量清淡， 少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物， 但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，
4. 先喝一碗湯或一杯開水， 然後從喜歡吃的食物開始夾起。 吃飯時， 你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗?即使吃得很飽了， 還是不忘來碗熱湯?其實， 這些錯誤的小習慣， 就是讓你瘦不下來的原因!飯後喝湯， 容易使人吃得太撐， 且會沖淡胃液、影響消化;喜歡d的食物留待最後， 則會悄悄地增加你的進食量， 想要瘦身成功的人， 最好開始改變進食的習慣， 飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，
5. 選擇較費事的食物， 如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物， 就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。
6. 食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
8. 吃過東西後， 馬上刷牙或漱口。 吃飽後馬上刷牙， 既可減少罹患口腔疾病的機會， 也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西， 你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品， 隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦!
9. 儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裡塞吧!尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人!
10. 早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢!
上述為大家介紹的飲食減肥技巧，只要大家能合理應用到自己的減肥計畫中，就能輕鬆吃出好身材!
隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦!
9. 儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裡塞吧!尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人!
10. 早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢!
上述為大家介紹的飲食減肥技巧，只要大家能合理應用到自己的減肥計畫中，就能輕鬆吃出好身材!
