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日本MM嬌小纖瘦是很多女生都羡慕的， 難道她們有什麼獨門瘦身秘笈？壽司、海鮮、海帶湯和糯米飯團，
其實日式的減肥餐非常簡單， 食材也是我們都常見和易找的， 健康和合理的飲食是減肥的第一步， 想快速瘦下來而且不反彈就來試試簡單的日式減肥餐吧。
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必備食材：礦泉水、綠茶（抹茶）、水果、米飯、海魚
必備調料：黃豆醬、少量鹽
專家點評：礦泉水中富含礦物質， 能有效加速體內血液迴圈， 日式餐不管哪一種都必須保證每日喝至少1.5L的礦泉水。 綠茶能幫助人體排毒和利尿， 補充VE。 水果是維生素和微量元素的補充劑。
米飯和海魚則是提供人體必須的蛋白質和氨基酸， 黃豆醬與少量鹽分也是人體每日必須的， 從食材來看搭配得很合理， 而且熱量也不高。 那日式減肥餐究竟怎麼做呢？
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第一道：海魚飯+綠茶+餐後水果 www.jianfei.com
日本是海鮮產量很豐富的國家， 國民也非常喜愛這種來自海洋的富含蛋白質卻不含脂肪的食材。 越是深海的魚類含有的蛋白質越豐富， 脂肪越低。
所以清爽的水煮魚或者溫火清炸的魚， 搭配蔬菜再加一些黃豆醬和一碗米飯， 不僅均衡易飽， 而且熱量一點都不高。 餐後喝一些綠茶， 再吃一點水果， 健康又燃脂。
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第二道：涼拌菜+海魚+米飯
米飯是不可或缺的主食， 把蔬菜和水果用涼拌的方式加入正餐也是日式減肥的秘方所在。 這樣可以減緩進食的速度， 增加飽腹感。 而且涼拌菜的種類多種多樣， 也不會因為食材單一而枯燥。
海魚此時就可以作為一道副菜， 選擇量小的魚即可。 如果你擔心熱量超標， 可以在餐後一小時喝點綠茶，
