導語：7個辦公室減肥瘦身法 上班也能瘦。 辦公室一族每天大量時間都奉獻給了凳子， 你說天天坐著不動不坐出辦公臀水桶腰才怪呢!那麼想在辦公室減肥該怎麼做呢?下面小編跟大家分享7個辦公室快速減肥瘦身方法， 利用瑣碎時間， 上班也能瘦不停哦。
7個辦公室減肥瘦身法 上班也能瘦
1、甩臂操
首先雙手自然下垂於身體兩側， 彎曲手肘， 將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置， 身體保持不動， 此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂， 往前後的方向甩動， 注意身體一定不能動， 讓肩胛骨帶動手臂的擺動。
7個辦公室減肥瘦身法 上班也能瘦
2、肩胛骨活動法
這個動作需要做在椅子上來完成。 首先坐好， 腰背挺直， 將雙手彎曲放在腦袋後面， 讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵， 保持下半身不挪動， 往左邊扭動腰部， 然後再往右邊扭動腰部， 如此反復進行， 來回十次即可。
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3、挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅， 還會讓你看上去大腹便便辦公室減肥瘦身方法7個好習慣輕鬆腹肚子。 為了鍛煉你的腹部肌肉， 達到減肥的效果， 坐著的時候應該雙肩向後， 收起下巴， 下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃辦公室減肥瘦身方法7個好習慣輕鬆腹肚子。
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4、坐下站起
保持身體半蹲狀態， 臀部距離椅子6釐米左右， 雙膝彎曲， 大腿緊繃， 讓雙腳來支撐身體的所有重量。 然後再回落到高於椅子的座位， 這樣重複做20次。 這招可以有效的去除大腿和臀部的贅肉， 對塑形很有幫助。
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5、抬雙腿
坐在椅子上， 讓臀部靠近椅子邊緣， 雙手放在臀部兩邊， 掌心向下支撐身體。 雙膝彎曲約90度， 雙腳腳跟落地， 保持背部挺直。 慢慢將身體後仰， 直到肩胛骨接觸到椅背。 (這不是一個休息的姿勢， 它需要你保持腹部肌肉緊繃脊背挺直。 )接著利用腹部肌肉的力量抬高雙腿至臀部高度， 停留一下， 再慢慢的回到初始位置， 如此重複20次。
這個運動可以增強腹肌和大腿肌肉的鍛煉， 堅持一段時間就會發現腹部明顯變得平坦了，但是請記住這個位置需要在椅子上完成而不是躺在床上或墊子上。
7個辦公室減肥瘦身法 上班也能瘦
6、弓步蓋章
雙腳分開站立，雙手拿一疊檔或者是書籍，保持脊背挺直腹部緊張。向右邁一大步形成弓步，身體重量轉移到右腿上，雙臂挺直舉著文件儘量向右腳地面延伸，並保持脊背挺直。移動身體重量到左腳，並彎曲左膝蓋形成左弓步，雙手舉著檔扭轉身體向左，並將檔舉過頭頂。如此重複10組。
這個運動可以有效的運動全身肌肉。
7個辦公室減肥瘦身法 上班也能瘦
7、椅上轉身式
不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然後以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置於椅背，左手置於右椅側，上半身向左扭轉。做完之後，然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。
堅持一段時間就會發現腹部明顯變得平坦了，但是請記住這個位置需要在椅子上完成而不是躺在床上或墊子上。
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6、弓步蓋章
雙腳分開站立，雙手拿一疊檔或者是書籍，保持脊背挺直腹部緊張。向右邁一大步形成弓步，身體重量轉移到右腿上，雙臂挺直舉著文件儘量向右腳地面延伸，並保持脊背挺直。移動身體重量到左腳，並彎曲左膝蓋形成左弓步，雙手舉著檔扭轉身體向左，並將檔舉過頭頂。如此重複10組。
這個運動可以有效的運動全身肌肉。
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7、椅上轉身式
不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然後以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置於椅背，左手置於右椅側，上半身向左扭轉。做完之後，然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。
