睡前巧吃三寶 安神助眠又減肥

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睡前絕對不能吃東西的時代已經結束了， 你還在睡前餓得頭暈眼花也不敢吃一小口東西嗎？專家指出，

如果空腹尤其是非常饑餓狀態下入睡， 不僅不會減肥， 持續的饑餓資訊刺激大腦還會讓人做噩夢， 影響睡眠品質。 www.jianfei.com

長期饑餓入睡， 甚至會因睡眠和代謝不足引起肥胖， 還會因為噩夢連連深度影響人的精神狀態， 導致神經衰弱。 你想知道睡前吃什麼既不會胖， 又能助眠和減肥嗎？趕緊跟小編一起來看看。

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第一寶：富含VB的食物

維生素B是消除煩惱煩躁， 説明睡眠的元素。 人體可以從蔬菜和水果以及全麥食物中獲得充足的B族元素， 但是睡前不宜食用含水量過於豐富的， 所以你可以選擇燕麥、大麥、糙米等製作的麵包、餅乾或者點心。

食用量不要超過100g為佳， 因為重點是讓你不再那麼饑餓， 吃的時候也應該細嚼慢嚥增加時間。 這樣可以保證熱量攝入極低改善饑餓狀態， 又能夠補充VB幫助睡眠， 何樂不為呢？

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第二寶：富含鈣鎂的食物 www.jianfei.com

鈣元素和鎂元素也是放鬆神經， 舒緩壓力和緊張情緒的關鍵。 所以牛奶也被譽為是放鬆的天然“解壓劑”。 睡前喝一杯富含鈣元素的溫牛奶， 既能美容養顏放鬆神經， 還能説明血液迴圈加速睡眠中的代謝， 起到瘦身的效果。

如果擔心牛奶喝了會起夜， 或者對牛奶過敏的女生， 也可以試試睡前吃幾顆核桃。 核桃中富含的鎂元素也同樣是助眠劑。

如果你喝牛奶記得不要再吃全麥麵包了， 因為VB可能會影響鈣質的吸收。

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第三寶：富含色氨酸的食物

色氨酸在人體中轉化吸收之後能夠有效抑制神經的興奮性， 同時產生困倦的感覺。

而所有最適合睡前吃的食物中， 只有小米是含色氨酸最多的， 而且小米的熱量很低， 又是中性健脾胃的， 非常適合睡前吃。

小米可以熬煮成粥， 你可以在晚餐時就選擇小米粥， 睡前覺得饑餓再補充進食一些。 同時小米中可以搭配南瓜、黑芝麻一起煮， 少量的碳水化合物會增加人體色氨酸的吸收度。 睡眠品質提高基礎代謝就會增強， 自然就會瘦下來了。