新一屆歐洲杯即將揭幕， 諸多球迷開始守候在電視前。 看球賽免不了要熬夜， 興奮的享受球賽之餘免不了要吃大量的宵夜。 這種行為可是減肥的大忌。 其實在熬夜看歐洲杯期間， 只要合理安排自己的宵夜， 也是可以避免長胖的。 下面一塊兒來看看減肥宵夜怎麼吃吧!
歐洲杯火熱開賽 熬夜看球要這樣吃才不胖
熬夜的人晚餐應該怎麼吃
其實想要熬夜又想減肥的諸多球迷不用擔心， 晚飯可以多吃， 只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。 要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。
最佳時間差在5-6個時， 也就是說最好在午餐後5個小時左右吃晚餐， 午飯和宵夜要吃得少。 如果午飯不小心吃多了， 晚餐就以蛋白質食物主， 減少澱粉和脂肪的攝入。
晚餐對於熬夜的人很重要， 可占膳食總熱量的30%—50%， 可食用些高蛋白食物;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，
在保證足夠熱能攝入的基礎上， 晚餐還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。 所以應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等。
也可點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等， 它們不僅參與新陳代謝， 提供能量， 保護神經細胞， 對安定神經、舒緩焦慮也有助益。 此外還要多吃蔬菜、水果， 少吃純糖和含脂肪高的食物， 並應控制食鹽的攝入量。
歐洲杯火熱開賽 熬夜看球要這樣吃才不胖
熬夜時吃哪些宵夜不長胖
不要吃泡面來填飽肚子， 火氣大， 熱量高又沒有營養。 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脫脂牛奶等來充饑。
但千萬不要猛吃。 此外， 專家認為吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品也不錯， 它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、和鐵等礦物質以及植物油， 而膽固醇的含量很低， 對恢復體能有特殊的功效。
如果想提神， 最好用綠茶代替咖啡， 可以提神， 又可以消除體內多餘的自由基， 還能減肥。 但是綠茶對腸胃刺激比較大， 所以腸胃不好的人， 可以改喝枸杞子泡水的茶， 可以解壓， 還可以明目呢!此外， 熬夜前補充點維生素B也有抗疲勞的功效呢。
歐洲杯火熱開賽 熬夜看球要這樣吃才不胖
熬夜族五款低熱量營養果汁
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊， 用果汁機打碎， 製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎， 營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C， 補充體能而且美容。
歐洲杯火熱開賽 熬夜看球要這樣吃才不胖
4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
雖然熬夜期間可以進食食物，但是總的來說，為了避免肥胖，還是要儘量避免暴飲暴食!
歐洲杯火熱開賽 熬夜看球要這樣吃才不胖
4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
雖然熬夜期間可以進食食物，但是總的來說，為了避免肥胖，還是要儘量避免暴飲暴食!
