輕鬆學會這７招 照吃照喝也會瘦

輕鬆學會這７招 照吃照喝也會瘦

輕鬆甩脂第1招：穀物圈改用杯子喝

很多人喜歡早晨來一大碗 牛奶 泡穀物圈。 其實吃穀物圈到是沒有太多熱量，

但是因為放在碗裡你會不知不覺增加牛奶的分量。 一杯牛奶就含有190卡的熱量。 相信你每天的早點肯定超過了250卡。 最好的方法就是用杯子來喝牛奶， 這樣就很好計量也很好控制牛奶的攝入。 如果你喜歡喝脫脂牛奶那就更棒了。

輕鬆甩脂第2招：穀物圈改用杯子喝

很多人喜歡早晨來一大碗 牛奶 泡穀物圈。 其實吃穀物圈到是沒有太多熱量， 但是因為放在碗裡你會不知不覺增加牛奶的分量。 一杯牛奶就含有190卡的熱量。 相信你每天的早點肯定超過了250卡。 最好的方法就是用杯子來喝牛奶， 這樣就很好計量也很好控制牛奶的攝入。 如果你喜歡喝脫脂牛奶那就更棒了。

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輕鬆甩脂第3招：少吃一半麵包圈

如果你早晨喜歡吃甜甜的麵包圈並配上花生醬的話， 那麼就建議你減少一半的分量來吃。 因為這些過甜的食物一半就含有超過300卡路里的熱量， 還會讓你的血糖飆升， 另外這些碳水化合物不容易被消耗掉， 反而容易留在身上成為贅肉。

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輕鬆甩脂第4招：咖啡買小杯

我知道很多人都喜歡早晨來一杯香濃的咖啡， 但是你知道這杯美味的咖啡後隱藏了多少熱量嗎？拿格蘭德焦糖星冰樂為例， 每杯中就含有高達410卡路里的熱量和15克的脂肪。

當然我們不建議你戒掉咖啡或是換喝黑咖啡， 你只要以後每天改喝小杯就可以了。 因為人在渴望美食時， 往往第一口是最能滿足味蕾需求的。

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輕鬆甩脂第5招：打掉工作時伸向糖果碗的手

誰不愛在辦公室裡投放一些零食？這看起來沒什麼，

可是卻是你腰圍突增的始作俑者。 看似隨便吃些小零食無關緊要， 但是你可知道一顆M&M就含有3.4卡路里的熱量。 重要的是這些熱量是你完全不知道的情況下攝入的。 如果你沒有辦法控制自己完全不碰零食， 那麼就坐下來專心的來吃， 這樣起碼可以提醒大腦你在幹什麼， 自己一天到底攝入了多少熱量。

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輕鬆甩脂第6招：控制情緒

據2007年的一項調查顯示，有50%的人用吃來排解內心的鬱悶，壓力大的人比平時會多攝入400卡路里以上的熱量。雷沃Biolabs公司註冊營養師和科學事務總監凱薩琳·鄧恩說：你一定要記住，不管你吃多少都不會減少老闆對你的不滿。而過多的食物攝入還會增加你的贅肉，想想看吧，這樣暴飲暴食有什麼好處？

指定1個小時為和孩子玩耍的時間，你可以加入他們的遊戲或者一起游泳。這1個小時的嬉鬧不但可以消耗掉250卡的熱量，還可以幫助你緩解工作一天帶來的巨大壓力。2009年美國流行病學雜誌發現財政和家庭緊張造成的心理壓力更容易導致婦女體重增加。

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輕鬆甩脂第7招：和孩子們一起玩

指定1個小時為和孩子玩耍的時間，你可以加入他們的遊戲或者一起游泳。這1個小時的嬉鬧不但可以消耗掉250卡的熱量，還可以幫助你緩解工作一天帶來的巨大壓力。2009年美國流行病學雜誌發現財政和家庭緊張造成的心理壓力更容易導致婦女體重增加。

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輕鬆甩脂第6招：控制情緒

據2007年的一項調查顯示，有50%的人用吃來排解內心的鬱悶，壓力大的人比平時會多攝入400卡路里以上的熱量。雷沃Biolabs公司註冊營養師和科學事務總監凱薩琳·鄧恩說：你一定要記住，不管你吃多少都不會減少老闆對你的不滿。而過多的食物攝入還會增加你的贅肉，想想看吧，這樣暴飲暴食有什麼好處？

指定1個小時為和孩子玩耍的時間，你可以加入他們的遊戲或者一起游泳。這1個小時的嬉鬧不但可以消耗掉250卡的熱量，還可以幫助你緩解工作一天帶來的巨大壓力。2009年美國流行病學雜誌發現財政和家庭緊張造成的心理壓力更容易導致婦女體重增加。

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輕鬆甩脂第7招：和孩子們一起玩

指定1個小時為和孩子玩耍的時間，你可以加入他們的遊戲或者一起游泳。這1個小時的嬉鬧不但可以消耗掉250卡的熱量，還可以幫助你緩解工作一天帶來的巨大壓力。2009年美國流行病學雜誌發現財政和家庭緊張造成的心理壓力更容易導致婦女體重增加。