[導讀]今天， 為大家介紹一組與芭蕾動作相結合的瘦身練習， 讓各位在家就能輕鬆擁有完美身材。
相信各位MM都看過芭蕾舞表演，
在地上鋪上一張墊子， 平躺在墊子上， 雙腳併攏， 雙手自然放於體側， 掌心向下。 吸氣， 將背部抬離地面， 同時抬起手臂， 向前伸直與地面平行。 抬起雙腿， 與地面呈45度， 雙腿伸直不要彎曲， 抬頭看向膝蓋。 然後， 將手臂放回地面再抬起， 如此重複4次， 在這個過程中， 上身和腿部都要保持原動作， 不要彎曲。 做完後將身體慢慢放回地面， 稍作休息再次繼續， 重複動作10次。 這組動作可以充分伸展腿部， 手部肌肉， 有效減掉手臂，
跪立在墊子上， 手掌撐地， 手臂完全伸直， 雙腿併攏膝蓋觸地， 小腿彎曲向臀部收攏。 彎曲手臂， 身體向下做俯臥撐， 注意上身不要觸地， 並且與地面在同一水平線， 小腿仍然保持彎曲姿勢， 然後伸直手臂撐高身體， 重複15次。 做完最後一次俯臥撐後， 保持彎曲手臂的姿勢， 再進行15次小幅度的快速俯臥撐， 此時不要將身體抬高。 這組動作可以迅速減掉手臂贅肉， 拉緊背部線條， 同時緊致小腿肌肉。
坐在墊子上， 雙腿併攏， 彎曲膝蓋， 大小腿之間呈60度， 腳掌放於地面， 雙手向後放於臀部兩側支撐住身體， 指尖朝向正前方。 伸直手臂抬起臀部， 2秒後彎曲手臂放下臀部 ， 如此重複20次。 做完20次後，
[導讀]今天， 為大家介紹一組與芭蕾動作相結合的瘦身練習， 讓各位在家就能輕鬆擁有完美身材。
背靠把杆（在家可以用桌子或櫃子代替）站立， 雙手分開向後扶在把杆上， 雙腳分開與肩同寬， 膝蓋微微彎曲。 保持上身直立， 將左腳抬起， 儘量做到與地面平行， 將腳背勾起， 使腳尖朝向天花板， 然後左腿開始小幅度地劃圈， 順時針15次後換逆時針方向再做15次。 放下左腿換右腿進行， 完成整個動作算一組， 一共做三組。 這套動作可以迅速減掉大腿和小腿的多餘贅肉， 同時有修飾腿型的作用， 讓腿部不僅緊致修長而且筆直有型。
站在把杆旁， 一隻手扶在把杆上， 另一手叉腰， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖儘量向外使兩腿最大限度地分開。 吸氣， 身體向下做下蹲運動， 儘量向下使得大腿與地面平行。
右腳在內側站在把杆旁， 雙手扶在把杆上， 抬頭， 眼睛斜視45度角。 左腿向外側打開45度， 勾起腳背， 左腿小幅度劃圈， 順時針方向15次後換逆時針方向做15次， 然後向下繃緊腳背， 保持動作5秒， 然後換腿進行。 整組動作重複3次。 這個動作可以幫助MM們減掉大腿多餘脂肪， 讓腿部線纖細迷人。
面對把杆站立， 雙腳分開與肩同寬， 膝蓋微微彎曲， 雙手小臂交疊放在把杆上。 兩腳向後調整距離，使上身在一條直線上，並且與腿部呈90度，埋頭，將額頭放在手臂上，將右腿抬起與地面平行，如果做起來有困難可以彎曲左腳膝蓋。勾起腳背，右腳開始小幅度地劃圈，順時針15次，逆時針15次，然後換腿進行，整組動作重複3次。這是芭蕾舞裡的抬腿動作，可以減掉背部，腰部多餘脂肪，讓腰背部線條均勻緊致，同時也可以收緊臀部和腿部肌肉。
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平躺在墊子上，彎曲膝蓋，兩腳稍稍分開，腳板心踩在墊子上，雙手握拳夾在耳側。吸氣，腰部施力將上身抬起，不要讓身體完全直立，要形成一定的弧度，雙手伸直高舉向上。身體動作保持不變，將手臂慢慢放下與地面平行，保持動作5秒後再次向上舉高雙手，如此重複20次。這個動作對於減掉手臂拜拜肉有很好效果，而且對於收緊腹部肌肉，打造平坦小腹也很有效哦！
在運動完之後再來一杯暖暖的薑茶，哇！簡直太享受啦！薑茶可以驅寒，在冬天飲用是最合適的，而且它還可以暖胃，幫助食物消化，吸收體內油脂，是冬天減肥的必飲之品。
兩腳向後調整距離，使上身在一條直線上，並且與腿部呈90度，埋頭，將額頭放在手臂上，將右腿抬起與地面平行，如果做起來有困難可以彎曲左腳膝蓋。勾起腳背，右腳開始小幅度地劃圈，順時針15次，逆時針15次，然後換腿進行，整組動作重複3次。這是芭蕾舞裡的抬腿動作，可以減掉背部，腰部多餘脂肪，讓腰背部線條均勻緊致，同時也可以收緊臀部和腿部肌肉。[導讀]今天，為大家介紹一組與芭蕾動作相結合的瘦身練習，讓各位在家就能輕鬆擁有完美身材。
平躺在墊子上，彎曲膝蓋，兩腳稍稍分開，腳板心踩在墊子上，雙手握拳夾在耳側。吸氣，腰部施力將上身抬起，不要讓身體完全直立，要形成一定的弧度，雙手伸直高舉向上。身體動作保持不變，將手臂慢慢放下與地面平行，保持動作5秒後再次向上舉高雙手，如此重複20次。這個動作對於減掉手臂拜拜肉有很好效果，而且對於收緊腹部肌肉，打造平坦小腹也很有效哦！
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