導語： 你試過啦啦隊健美操嗎？伴著活力的旋律， 跟著輕快的節奏， 全身充分運動起來， 配合暢順的呼吸， 沒多久脂肪就能燃燒掉了！在這種氣候寒涼的秋冬季節裡， 更需要小編以下介紹的這一套韻律減肥操， 令體溫上身， 促進新陳代謝哦！
1、雙腿張開， 步幅稍大於肩寬， 腳掌微微向外側， 膝蓋繃直， 上身挺直， 收腹挺胸， 與下身形成一個平面， 兩肩打開並下壓， 雙臂向外屈肘， 雙手拿著啦啦隊的花球並叉腰。
2、保持全身姿勢， 右臂往正上方高舉並伸直， 上臂內側緊貼頭的右側。
3、收回筆直高舉的右臂， 叉在左腰的左臂同時屈肘收回在胸前， 兩個花球併攏而放。
4、屈肘收攏的雙臂往上斜舉高， 手背向內地握住花球， 兩臂打開的距離與兩腿步幅一樣。
5、斜舉高的雙臂再次放下， 兩側屈肘恢復叉腰的姿勢站立。
6、再一次將收回的雙臂斜舉高， 注意張開幅度與步幅一致，
7、然後兩腳著地， 左右膝蓋向外側彎曲， 臀部下沉半蹲， 令大腿與小腿成90度， 同時上身轉向左側， 雙臂下擺， 伸直地收攏在左膝上。 注意兩腿保持90度屈膝。
8、雙腿再次伸直站立， 上身轉回正前方， 兩臂屈肘收攏在胸前，
9、兩肩打開， 左手拿著花球叉腰， 右臂往上筆直舉高。
10、放下右臂， 與叉腰的左手一同收攏在胸前。
11、右腳往左腳收攏， 腳掌內側相貼地站直全身， 雙臂自然垂在兩側。
12、雙臂往左右兩側平舉， 令兩肩、雙臂連成直線， 手背向上， 同時向前踢起右腿。 注意上身始終保持筆直， 不要向前傾出， 兩臂側平舉， 右腿高高地踢起。
13、踢起的右腳往右側大步跨出， 屈膝做弓步， 上身往右轉向， 側平舉的雙臂擺向胸前舉平， 手背向上。
14、最後身體轉回正前方， 兩腿站直， 雙臂屈肘收攏在胸前。 整套動作完成後， 左右互換再做一次。
