週末在公園裡、野外羊腸小路、社區綠化區等地， 總能看到一些年輕人雙手持手杖、談笑風生地快速從身邊走過， 這就是最新流行的健走運動了， 健身教練劉陽提出， 每天健走1萬步以上， 只要持之以恆， 減肥10公斤不是問題。 平時沒時間外出健走的人， 可在社區內進行， 到了週末， 最好到環境好、場地寬敞的地方去鍛煉。
突出功效 健走有助全身塑型
通常情況下，
如果想瘦身，
必須長期堅持高強度的有氧運動和無氧運動。
而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
健走運動中使用的手杖可有多種用途，
兩手一前一後推動健走杖的時候，
會運動到上半身，
對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，
同時可促進心肺功能，
身體的新陳代謝，
與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，
動作要點 雙臂要主動甩動
劉陽介紹說， 健走步伐要大， 跨步時腳跟先著地， 再依次讓腳底、腳趾著地， 然後腳趾用力蹬離地面， 膝蓋應微彎；健走時要抬頭挺胸， 要主動擺動雙臂使下臂呈約９０度， 有節奏地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高；前行的時候， 利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。 配合緩而深的呼吸， 大步快速前進。 運動後表現為大汗淋漓， 體表溫度升高， 迅速進入到減脂狀態。
重點提示 健走減肥每天1萬步
每天輕鬆走１萬步， 能消耗平常普通走１０倍以上的脂肪。 劉陽特別強調， 健走瘦身必須每天堅持才有效。 健走減肥的秘訣在於每天至少走１萬步以上。
健走益處 健走讓人更快樂
關節：健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上，
關節部位承受壓力小很多。
心臟：健走的運動強度不會為心臟帶來負擔。
腸胃：幫助胃腸蠕動，
防止便秘。
頭腦：促使腦部釋放多巴胺，
提升精神，
使人心情愉悅。
肺部：增加最大通氣量，
增強橫膈肌肉強度，
緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，
降低對抽煙的渴望。
背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，
骨骼：健走相當於對骨骼施以重量訓練， 可讓身體多吸收鈣質， 對抗骨質疏鬆。
