懶人頑強甩脂運動招

導讀：在減肥的MM們， 有沒有人覺得自己已經付出很大的努力、每天運動得大汗淋漓了， 可是還瘦不下來？其實何必弄得自己這麼辛苦呢？懶人也可以靠輕鬆運動減肥的！如果注意運動方法和你選擇的運動類型適合自己， 那麼， 無論脂肪多麼頑強都Hold不住了啦！

運動前必須暖身

暖身的是目的是為了讓身體進入運動狀態， 可以使身體的體溫逐漸上升， 加強肌肉的力量， 是各種運動課程中非常重要的部分。 暖身運動提高血液輸送至肌肉與關節的速度， 有助於使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運動的準備， 以便能做有氧運動中較激烈的運動。

暖身運動應該包括一些伸展運動， 以舒展各類肌群， 特別是在有氧運動課程與肌肉訓練課程中， 會用到的大肌肉。 經過暖身運動後， 肌肉的伸展狀況會較好， 避免肌肉的疲勞與受傷， 如扭傷與肌肉的裂傷。

不要認為暖身是在浪費時間或精力， 即在時間不足的時候， 也不可以省略暖身運動。 通常， 暖身運動包括有韻律的活動， 一般而言， 在常溫環境中， 開始出現汗時， 表示“熱身運動”做的足夠了。

戶外消耗更多的能量

運動醫學專家認為， 同樣時間和強度的跑步或健走， 在戶外會多消耗3-5%的熱量。

這是因為我們的身體在戶外時， 要適應風速、地形等環境的變化， 也就需要調動更多的身體機能來參與運動， 自然會比在跑步機上消耗更多能量。 此外， 清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累。

風和日麗的日子最適宜戶外運動， 當然， 未必每天都能進行戶外運動， 那麼將動感自行車的模式改為“隨機”或者將跑步機的坡度升高1-5%，

效果也會有所不同。

逛街

逛街其實比真正的運動還累， 可是累得不亦樂乎， 相信很大MM都有同感。 不論是否買了東西， 逛個33分鐘， 就能達成消耗100卡的目標。

當然， 逛街也不能瞎逛。 別老是坐在街邊的攤檔吃東西， 應該站起來， 走路時多點擺擺手臂，

挺胸、直背、沉肩、收腹， 千萬不要弓腰駝背。 若不緊縮小腹， 不管走多少路， 也無法刺激腹部肌肉， 小腹就無法變得平坦。 行走過程中， 步速比平日稍快， 步幅為70cm比較合適， 這樣可以充分鍛煉腿部肌肉。 脂肪的燃燒離不開水， 因此可以隨身攜帶一些礦泉水。 累的時候找個沒那麼多人的地方伸縮一下雙腿， 不僅可以緩解疲勞， 還能甩掉腿上多餘的脂肪哦!

居家.單腿雙向側步蹲

單腿雙向側步蹲成站姿準備好， 雙腳分開與肩部同寬， 雙臂向前平伸。

1.以右側為例， 向右跨步， 挺直腰部， 同時慢慢屈右腿下蹲。

2.用大腿內側的力量， 慢慢將左腿收回， 直至準備姿態。

3.將左腿向身體右側邁出， 直至最大位置， 之後慢慢返回， 重複5次後， 換另一邊。

這個動作不僅緩解肢體疲勞， 還能很好地收緊腿部肌肉、甩掉大腿脂肪哦!

日常生活中， 還有許多既輕鬆又有趣的方法， 可以在不流汗的情況下， 消耗掉熱量， 讓科學“活動”成為“生活”中一部份， 減肥運動也可以很輕鬆， 而且效果還超好的呢!