導語： 不用再為沒有時間運動而放棄減肥了。 今天小編就來教你一套快速減肥操， 只需20分鐘， 就能幫你雕塑完美身材， 而且燃燒脂肪的效果比一般有氧運動都要好。
快速甩肉
忙著工作、忙著學習或是忙著帶小孩， 時間成了大家脫離運動的原因。 缺乏運動， 於是脂肪便趁機滋長， 肥肉就這樣跑出來了。 為了解決這個問題， 下面減肥網小編就來教你一套快速減肥操， 只要20分鐘就能幫你雕塑身材， 燃燒脂肪。
研究表示，
20分鐘內以有氧運動和力量鍛煉交替進行，
能更有效地提高卡路里的消耗，
同時提高心肺功能。
有氧運動主要作用是增進心肺功能，
促進脂肪燃燒，
而無氧運動的主要作用則是雕塑肌肉線條，
同時提高基礎代謝力。
將無氧運動和有氧運動在短時間內進行迴圈交替，
能夠提到身體肌耐力，
平衡肌肉分佈量，
從而提高運動減肥效果。
為了更好地達到燃脂效果，
Start！
每週做3-5次， 每個動作進行1分鐘。 每個練習之間進行1分鐘高強度有氧運動（例如跑步或跳繩）。 再重複一次。 每個動作都這樣交替進行。
需要準備的道具：1個4-5磅的重力球、半圓平衡球、彈力繩
替換道具
所有動作都可以使用你身邊的設備。
例如你在家裡，
沒有半圓平衡球，
那麼你可以用一個沙發抱枕或枕頭。
在健身房裡，
可以使用那些帶有拉繩的器械，
而不是使用彈力繩。
半圓平衡球上半蹲
鍛煉部位：腿部、臀部、肩膀和腹部
A. 兩手抓住一個重力球放在髖前， 站在半圓平衡球上兩腳分開與肩同寬。
B. 下蹲同時兩臂向前舉高至肩膀。
然後回到起始姿勢再重複動作。
高拉抬腿
鍛煉部位：二頭肌、臀部和腹部
A. 將彈力繩的一端固定在高處（例如大門門柱頂部）， 站在左側面對它。 左手握住彈力繩把手， 手臂延展至肩膀高度， 掌心向上；右手屈肘放在側髖處。 然後向著左肘部抬起左膝蓋。
B. 接著將左腳放下， 同時左手屈肘， 將彈力繩拉向左耳。
弓步伸展
鍛煉部位：腿部、臀部和胸部
A. 將彈力繩的中端固定在肩膀高度（例如一個關閉的大門門柱）， 然後站在與它相反的那一面。 兩手各抓住彈力繩兩端放置在肩膀前， 掌心向地， 並將左腳向前跨成弓步。
B. 站起來的同時將兩臂向前伸展。
然後回到起始姿勢，
再重複，
兩腿交替各做30秒。
下拉
鍛煉部位：腿、臀和背部
A. 將彈力繩中端固定在高處（例如一個關閉的大門門柱頂部）， 面對著它站立。 兩手各握住彈力繩兩端， 手臂向前伸直， 掌心向下， 同時雙腿半蹲。
B. 然後雙腿起來一半，
同時兩手向後拉低彈力繩。
回到起始動作，
再重複。
折刀
鍛煉部位：腹部和肱三頭肌
坐在半圓平衡球上， 兩腿伸直， 兩手放在身後地面上， 手指向前， 肘部彎曲。
將雙腿抬高45度角同時抬起軀幹， 伸直手臂。 然後返回起始位置， 重複。
