爬樓梯減肥大鑒賞 讓你健康減掉下半身脂肪

爬樓梯減肥法原理介紹

爬樓梯是一項健康的有氧運動， 它主要的運動部位是大腿， 但又能鍛煉全身。 和其他有氧運動一樣， 爬樓梯法讓身體發熱， 增強新陳代謝， 消耗體內食物轉化的ATP。 全身性的有氧運動， 加快整個身體中的血液迴圈， 幫助大腿部位的脂肪代謝。  

爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪

我們知道， 脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位， 東方人的體質， 脂肪多集中在下半身， 如左圖所示， 標紅的地方， 正是脂肪大量囤積的部位。 爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量， 採用此方法減肥， 可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉， 收到事半功倍的減肥的效果。

爬樓梯減肥法科學分析

爬樓梯是一項很普遍的運動方式， 對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定， 人每登高１米所消耗的熱量， 相當於散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小時， 這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。 如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。
北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性， 從每天爬200個階梯一次開始， 進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓）， 每次2分鐘。 換言之， 每位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月， 這群女性發現自己身材變好了很多。
爬樓梯時其身子勢必略須前俯， 包括手的擺動、跨步， 從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下腳關節的靈活性， 且能增強內臟功能。 每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快， 這對增強人體的呼吸， 加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。

爬樓梯減肥 要掌握正確的方法

把力量集中在腿部。 每步向上邁兩三個臺階， 動作平穩有力， 保持勻稱的呼吸， 不需要快速跑。 連續的爬4、5層樓高的臺階， 然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。 每次反復爬樓梯在1個小時左右， 集中訓練瘦掉大腿。 每天一個小時或隔天一個小時， 一開始腿部會感覺酸痛， 多堅持幾天腿部酸痛消失了， 你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。