導語： 有沒有想過單是靠躺著、站著或者做弓步， 配合簡單的伸展動作來進行的有氧運動減肥操就能快速減肥， 矯正體態， 刺激深層肌肉， 同時改善便秘問題呢？學會了小編以下介紹的減肥操， 你就會發現， 其實運動減肥一點也不難， 而且隨時隨地都能瘦身哦！
Step 1 躺臥
1、將毛巾或床單按照圖示疊起來， 放在地上， 雙腿併攏屈膝躺臥在地上， 毛巾置於腰背下方， 肩胛骨充分與地面貼緊， 雙臂打開， 自然地向頭頂的方向擺放， 手指互相觸碰。
2、然後右膝彎曲， 小腿收回在大腿前， 並向上身的方向壓， 同時左腿伸直， 左手彎曲握拳按壓臉頰。
3、以上一步的做法，
左右互換，
右腿伸直，
左腿收縮，
左臂伸直，
右手彎曲碰臉。
4、最後雙臂彎曲，
雙手握拳按壓左右臉頰，
雙腿併攏屈膝，
往上身的方向收縮。
Step 2 站立
1、雙腿併攏， 腳掌向前地站立， 上身挺直， 與下身連成直線， 雙臂向頭頂的方向伸展， 在手腕處交叉， 手掌合十， 全身拉直。
2、保持上一個步驟的姿勢， 呼吸數次後， 深深吸氣， 同時將雙臂放下並手肘彎曲地叉腰。
3、保持叉腰的姿勢一邊吸氣， 胸廓向上提拉， 令空氣穿過肋骨進入腹肌， 保持3秒後慢慢呼氣。
Step 3 弓步
1、左腿屈膝跪地， 腳掌向上， 腳背觸地， 然後右腿向前屈膝踏出， 做弓步的姿勢， 上身挺直， 垂直於地面， 右臂扶在右膝上， 左臂自然下垂。
2、上身慢慢向前傾，右手向前移動並下滑至小腿前方。
3、身體進一步前傾，令重心移向右腿上，右膝連接的大腿與小腿的角度逐漸縮小，左邊大腿被帶動至與右邊大腿連成直線，右手再次下滑至右腳腳腕上。
2、上身慢慢向前傾，右手向前移動並下滑至小腿前方。
3、身體進一步前傾，令重心移向右腿上，右膝連接的大腿與小腿的角度逐漸縮小，左邊大腿被帶動至與右邊大腿連成直線，右手再次下滑至右腳腳腕上。
