導語： 在涼爽的假日裡，
做些什麼既能放鬆身心同時又能減肥呢？小編首推騎自行車減肥！約三五知己騎著自行車到附近的公園，
一邊呼吸新鮮的空氣，
一邊當作秋游好好玩樂，
掌握騎車要領，
的確是一種很不錯的有氧運動減肥方法呢！
騎自行車有哪些好處呢？
1、雖然只是坐在鞍座上， 但是比走路跑步更有樂趣， 雙腿踩踏踏板會令心跳適度地增加， 能刺激肌肉， 有氧運動又能加速全身脂肪的燃燒。
2、看上去平坦的道路， 其實由於排水目的也會有些許的傾斜， 像是上坡一樣騎著車蹬出， 自己的重量和自行車的重合變成負荷， 能徹底鍛煉下身的肌肉哦！
3、騎車的速度不要太快或太慢， 保持勻速是最佳的。 一邊感受著涼風， 一邊觀賞周圍的景色， 能緩解日常生活中的種種壓力， 令心情舒暢。
正誤對比
當鞍座調低，
腰部下沉地雙腿著地行走，
會為腿部前側的肌肉帶來負擔。
1、鞍座的高度十分重要， 當臀部落在鞍座上， 一腿伸直， 腳趾著地， 腳跟離地為標準， 如果膝蓋是彎曲， 整個腳掌著地的高度是錯誤的哦！
2、鞍座較低時， 上身容易弓背向前收縮， 上身挺直才能徹底刺激背部的深層肌肉。
3、離地的一腿， 膝蓋不能過分彎曲， 大腿與小腿的角度較大。
4、著地的腳掌， 後半部分離地， 只有腳掌的部位是著地。
5、踏在踏板上的腳掌並不是完全平衡於地面， 而是利用拇趾球踩著踏板， 並微微傾斜。
騎自行車減肥方法
方法一 短程訓練
平日由於工作與學習沒有太多的時間做運動， 這是可以試試短程騎車運動， 可以增加在等交通燈時的運動， 以及上坡路， 這樣即使運動時間短， 也能保持減肥功效哦！
方法二 遠端訓練
假日時趁著時間充裕來一次遠距離運動， 選擇儘量平坦的道路， 以勻速騎車， 輕輕地踩踏板， 增加踩踏次數， 注意要補充大量的水分， 在口渴之前就先喝水！
方法三 極速訓練
首先快速騎車30秒後， 停在原地以1秒1圈的速度踩踏板30秒， 然後再以快速騎車30秒， 放鬆騎車30秒的搭配進行兩次， 總共3分鐘， 能提高心肺功能哦！
Point 1
順著上坡， 一邊用手扶著欄杆施力， 一邊雙腿緩緩踩踏板地騎車。
Point 2
如果不太適應較高的鞍座， 在停下來時， 可以將其中一腳踩在路邊的臺階上保持平衡感， 另一腳踩著踏板地向前走。
Point 3
踩踏板的時候並不是用腳掌的任何部位都可以， 而是要用拇趾下方的拇趾球施力蹬踩， 如果容易腳滑可以在鞋底貼上防滑片。
