導語：想用跑步減肥的MM們， 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右， (壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環、頸部繞環、原地彈跳等)時間長了就會有優美的肌肉線條!而且有助於你長身高， 這對你很有好處， 日後要想成為俊男美女這很重要!
每天跑5000米， 不要太慢。
拉伸運動15分鐘
俯臥撐 每天4組， 每組15個(要扶窗臺的高度)
仰臥起坐 有助於減肚子， 練腹肌 每天3組， 每組30個
如今越來越多的都市白領已將慢跑作為了一種平日裡簡單易行實現自己美好身材夢想的生活方式。 清晨或者傍晚， 穿上透氣的運動衣裝， 換上舒適的運動鞋， 找一條適合於跑步的小路， 與周圍的綠色一起慢跑吧。
Run1 更加聰明
慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利於身體內機能的調整， 激發身體中的“GHRELIN”激素，
◎慢跑前的準備動作你要會哦!站立， 雙手叉腰， 交替活動踝關節。
◎減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中， 如不排除緊張情緒、精神及心理壓力， 將永遠處於劣勢。 適度的慢跑準備可以減輕心理負擔， 保持良好心態。
◎練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度， 使肌肉變得柔軟， 不易被拉傷。
◎練習指數：★★★
◎練習時間：跑前(準備動作)， 也可隨時練習。
Run2 更加健康
時間&速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態， 一般有氧練習的時間為20至30分鐘， 時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
◎速度性練習需要掌握。 慢跑時首先兩腿交替抬高， 活動髖關節， 然後逐漸提高速度， 膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前後擺動， 跑步時前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。
◎增進心肺功能：持之以恆的慢跑將會使心臟收縮， 血液輸出增加， 降低安靜心率， 減低血壓， 提高身體的健康指數。
◎練習閃點：可以加快血液迴圈，
◎練習指數：★★★
◎練習時間：清晨或傍晚為佳。
Run3 更加美麗
充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後， 舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒， 讓身體大多部位得到鍛煉， 塑造你的完美S曲線。
◎正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。 兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。
◎有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪， 而跑後的輔助練習， 如緩解身體的拉伸鍛煉， 是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
◎練習閃點：慢跑運動後，
◎練習指數：★★★★
◎練習時間：清晨或傍晚為佳。
小提示：微汗慢跑減肥快
在諸多減肥方法中， 減肥功效最好的莫過於“微汗長距離慢跑”。 對此， 小編深有感觸。
