跑步不單調 瘦身運動多樣化

導語：手跑?很稀奇吧?顧名思義， "手跑"——就是以"手"為中心進行的健身活動。 近年來美國健身專家就研究設計了這種新型的健身運動， 被許多健身者， 尤其是老年人的所喜愛。

■健身新潮——手跑

手跑?很稀奇吧?顧名思義， "手跑"——就是以"手"為中心進行的健身活動。 近年來美國健身專家就研究設計了這種新型的健身運動， 被許多健身者， 尤其是老年人的所喜愛。 研究認為， "手跑"特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人， 不僅能起到與慢跑相同的健身效果， 而且還有助於防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。

手跑形式多種多樣， 健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行， 當然也可以躺在床上進行。 仰臥身體， 雙臂向上伸直， 活動手指， 甩動腕肘部， 伸展手臂等， 目的是促進血液迴圈， 讓整條手臂的所有關節都能活動開。 只要長期堅持， 愛美女性們還可以跑出芊芊玉手!

■雨跑健腦強體

據醫療氣象部門研究認為， 細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。 一場毛毛細雨， 不僅可使樹更青、草更綠、路更潔， 而且能消除塵埃， 讓空氣更乾淨、更清新。 另外， 細雨滴灑時產生的大量負離子， 有"空氣維生素"之譽， 能鬆弛神經， 降低血壓， 加強新陳代謝。

所以美國的運動專家指出， 雨中慢跑不僅能健身強體， 還是一種很好的健腦活動， 有利於大腦由緊張趨於平靜， 也就是人們常說的心理和精神上的調節。 接受雨水淋浴按摩， 更令人身心皆振， 耳目一新， 疲勞及鬱悶頓消， 促進機體對外界環境變化的適應， 對於預防感冒， 增強自身抵抗力等， 都是大有裨益的。

■水跑可以減肥

運動學專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍，

在水中跑45分鐘即相當於在陸地上跑2小時。 因此， 在水中跑是一項更有效的健身法。 想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪， 而且能夠使雙腿變得修長。 水中慢跑要循序漸進， 在水中慢跑5分鐘後， 心跳速度不應超過每分鐘110-130次， 並以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。

做水中慢跑運動時， 身體應垂直懸浮於深水中， 鼻孔比水面稍高一些， 四肢猛劃， 最好能像水中撲騰的鴨子一樣。