靠運動來減肥瘦身， 是不少MM都用的方法， 的確， 正確的運動量能消耗脂肪， 但有的人卻因此練出壯壯的小肌肉， 偏離了纖細蠻腰的美人軌道， 別著急， 下面小編和你分享運動減肥知識， 讓你破解減肥迷思， 不做肌肉女！
想要減肥， 卻擔心運動會讓你長出壯碩的大肌肉， 變成虎背熊腰的健美小姐？太多女生誤信錯誤觀念， 不敢運動， 只靠節食降低體重；殊不知運動才是讓你瘦得更快， 雕塑曲線的不二妙方！
選對運動、減去體脂肪， 才能破除肌肉過於發達的假像， 從金剛芭比變成纖細美女。
女生如果有壯壯體型， 絕大部份都是脂肪造成的， 而不是一般人認為的因為肌肉過於發達的關係。 當然有些人是受到遺傳因素的影響， 天生屬於肌肉發達型， 但這樣的人很少見。
女生由於體內女性荷爾蒙較多， 因此不容易長出“巨大”的肌肉。 即使拼命運動， 也很難讓肌肉快速成長、變得壯碩。
也別以為摸起來硬硬的就是肌肉， 如果不做肌力訓練， 硬硬的肉其實還是脂肪。 如果在青春期曾發胖， 使得脂肪細胞數過多， 肥胖細胞間的密度變緊後， 摸起來的感覺就是硬硬的， 這些排列十分緊實的脂肪細胞， 經常被誤認為是肌肉。
既然壯壯體型是脂肪造成的， 只要減去脂肪， 同時練出緊實肌肉， 曲線再造就不是夢想啦！
破解荒謬的塑身迷思！
你可能常常在網路上或是朋友口中， 聽過許多關於減肥和脂肪之間的說法， 但其中有太多資訊是不正確的消息， 輕易接受這些觀念， 反而讓你的減肥之路困難重重！究竟真相如何， 讓專家們為你解惑！
迷思1
Q：推脂可以消除脂肪？
A：不可能！
推脂是1種按摩的動作， 它能加速新陳代謝、消除疲勞、代謝廢物， 卻無法“推掉”脂肪。
醫師說， 脂肪的燃燒需要醣、氧氣和熱能， 這些得藉由有氧運動才能消除。 被動的推壓揉捏、塗抹減肥霜、使用號稱能擊碎脂肪的機器等等，
也許有人覺得推脂有效， 甚至拿布尺測量推脂前後的尺寸， 也確實有縮減， 但這只是暫時的現象， 原因是脂肪細胞中的體液（水分）被推進其他組織中， 約過2-3小時， 又會回復原狀。
一項英國醫學研究顯示， 推脂更可能使某些脂肪中的有害物質溶入血液中， 對身體造成不好的影響。
迷思2
Q：脂肪有軟硬之分。 捏起來硬硬的贅肉， 就是非常難減的硬脂肪， 而推脂能使硬脂肪變軟， 加速減重效果？
A：錯！
無論是生理學或是運動學， 根本就沒有軟硬脂肪的說法， 脂肪就是脂肪。 感覺比較硬的脂肪， 其實是脂肪細胞排列較緊密的緣故， 容不容易減下跟個人的體質有關。
只要持之以恆控制飲食及運動，
迷思3
Q：減肥中如果運動， 會增加肌肉量， 使贅肉變得很難減？
A：錯！
這樣的誤解， 可能來自於剛開始運動時， 脂肪逐漸減少， 而肌肉則漸漸增加。 肌肉因為比脂肪重， 造成體重並未下降的錯覺。
肌肉並不會使一個人變胖， 相反的， 它能使你的外表看起來比實際體重輕得多。 因為等重量的肌肉， 體積比脂肪小1.6倍， 而且更能消耗熱量。 所以肌肉的增加， 應該會讓贅肉（脂肪）燃燒得更快才對！
