導語： 大家都知道做有氧運動能燃燒脂肪， 可是你知道要怎樣做才能讓脂肪充分有效地燃燒起來呢？如果掌握了錯誤的減肥方法， 恐怕不但不能真正燃脂減肥， 或許還會導致身體不適哦！下面， 小編就來告訴你有氧運動的減肥原理， 以及如何做才能有效燃脂的減肥常識！
▍怎樣才能燃脂？
脂肪需要在氧氣充足地進入體內後才能燃燒起來， 所以平常缺乏運動， 或者很少做運動的人， 突然開始做有氧運動， 沒有掌握好方法， 在運動的期間不經意地停止呼氣吸氣， 脂肪是燃燒不起來的哦！要想通過有氧運動來減肥， 在運動期間要注意放輕鬆， 避免令整個人緊張起來。
·有氧運動是怎樣燃脂的呢？
1、開始做有氧運動
2、運動中需要能量
3、以血液中的糖質作為優先能量而消耗掉
4、當血液中的糖質不足時， 會使用到肝臟與肌肉內預先儲存好的糖質
5、湯肌肉與內臟的糖質也不足以供給運動使用時， 會將體內的脂肪作為能量而被燃燒
所以， 一般在有氧運動開始後15-20分鐘， 脂肪才慢慢被燃燒起來。 雖然最近也有一些減肥運動可以很快地開始燃脂， 可如果運動持續到15-20分鐘以上， 其燃脂效果更持續更有效哦！
·怎樣才能讓脂肪馬上燃燒起來呢？
很多人都想快點讓脂肪燃燒起來， 那麼就能消滅更多的脂肪， 可是燃脂的學問大著呢， 過程也相當複雜！首先在運動後， 腦部會接收到“需要能量”的資訊， 然後分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素， 活化脂肪酶， 令脂肪分解成脂肪酸和甘油， 作為肌肉在運動中所需的能量來消耗掉。
根據這個流程來看， 脂肪本身並不能直接用作能量來被消耗掉，
脂肪開始燃燒時間的縮短方法
1、攝入辣椒素
要活化脂肪酶和腎上腺素的分泌， 在運動前要充分攝入辣椒素， 這樣能令脂肪更容易分解， 更充分地被燃燒起來。 另外， 辣椒素還具有促進血液迴圈和新陳代謝的功效， 提高運動對減肥帶來的作用力。
2、運動前做熱身運動
不少人喜歡出門慢跑和走路來減肥， 因為難度與強度都很低， 不少人忽略了熱身運動的重要性， 經常是不熱身就馬上開始運動， 但熱身不但能避免受傷與事故， 最關鍵的是能大大提高燃脂的效率。 即使再簡單的熱身運動也能促進腎上腺素的分泌， 同時大大縮短燃脂的開始時間， 能消滅更多的脂肪哦！
▍怎樣才能令有氧運動更有效燃脂？
只是隨便動動身體是不能有效燃脂的哦！要效果更顯著， 還是應該帶著動力去做減肥運動， 這樣才能持之以恆， 特別是以減肥為目的的有氧運動， 必須好好掌握技巧與方法， 才能令燃脂事半功倍哦！
·在運動期間切忌不經意挺直呼氣吸氣， 呼吸也無需很可以， 保持用鼻子哼歌的程度即可
·儘量持續地做有氧運動15分鐘以上
·運動前攝入含有辣椒素的食物
·運動前務必先做熱身運動
