導語： 看到螢幕上明星們個個身材苗條，你是不是也很嫉妒，想知道她們是如何減肥的呢？今天小編就來給揭開明星身體的秘密，通過4周的運動減肥計畫，幫你打造明星般的好身材！
第一周目標 勻稱的大腿和平坦的腹部
青蛙蹲
鍛煉部位：大腿前後側
step1 兩腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋呈半蹲姿勢，上身前傾，雙手握拳，屈肘放在膝蓋上。
step2 大腿用力向上伸直雙腿，保持上身前傾，雙肘伸直，兩手放在膝蓋處。重複15-20次，共做2-3組。
注意：上半身要保持腰背挺直，用力點在腿部而不是在腰部。
仰臥觸膝
鍛煉部位：腹部核心部位
step1 仰臥在地板上，彎曲雙膝。兩手自然地放在大腿上，伸展雙臂。上肢力量解除，用力點在腹部上。雙手沿著大腿道膝蓋觸摸，同時腹部用力，使得上身抬離地面。然後再慢慢回到原位。重複15次，共做2-3組。
注意：感受腹部肌肉的緊繃。
第二周目標 創造纖細手臂與腹部
曲腰抬玲
鍛煉部位：手臂上部肌肉
step1 兩腿分開與肩同寬，膝蓋微曲。上半身向前45度傾斜。兩手伸直，各握住一個啞鈴自然垂放，掌心相對。
step2 然後彎曲手肘，同時抬起啞鈴至靠近肋骨附近。重複30-40次，共做2-3組。
注意：手肘要貼近身體，不要外擴。
仰臥抬腿
鍛煉部位：腹部
step1 仰臥在地上，兩腿併攏，雙手放在身側，掌心向地。
step2 收緊腹部，向上抬起雙腿，膝蓋稍微彎曲。然後放鬆腹部肌肉，放下雙腿。重複20-30次，共做2-3組。
注意：儘量向天花板抬起雙腿。
第三周目標 雕塑胸部及腰部 打造極致性☆禁☆感
仰躺胸前推玲
鍛煉部位：胸部肌肉
step1 仰躺在地上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙手各抓住啞鈴，並在胸前向上伸直手臂。
step2 手臂垂直下降，肘部向外打開，感覺胸部肌肉拉伸，停住數秒，然後再次舉起啞鈴回到原位。重複15-20次，共做2-3組。
注意：注意手腕位置的保持，掌心向腿。
仰臥抬臀
鍛煉部位：髖部及腰部肌肉
step1 仰臥在地上，雙腿屈膝，兩手放在身體兩側，掌心向地。
step2 從臀部到腰部慢慢地提起直到膝蓋到上身在同一直線上，停住約5秒，然後放下臀部回到原位。重複15-20次，共做2-3組。
注意：運用臀部肌肉力量停住5秒鐘。
第四周目標 熱量消耗 最大限度地運動全身
開肩下蹲
鍛煉部位：大腿和肩膀肌肉
step1 兩腿打開與肩同寬站直，兩臂打開舉至與肩膀水準狀態，彎曲手肘，前臂垂直於地面，雙手握拳，掌心向前。
step2 彎曲膝蓋，慢慢下蹲，同時手臂向上伸直。重複15-20次，共做2-3組。
注意：上半身前傾不要超過膝蓋與腳趾。
出拳下蹲
鍛煉部位：髖關節及腋窩肌肉
step1 雙腿打開約1.5倍肩寬，站直，手臂握拳向前伸直，平行於肩膀。
step2 保持上身，膝蓋慢慢彎曲，身體向下蹲，同時雙手收回，握拳放在腰部兩側。保持數秒後回到原位置。重複15-20次，共做2-3組。
注意：上半身保持不動。
