每天跳繩3000個，三個月減肥12斤

“每天跳繩3000個， 三個月減重12斤！”愛美女士們正在掀起跳繩減肥的熱潮。 她們貼出自己的“跳繩減肥日記”互相鼓勵， 十幾個人每天都彙報自己又跳了多少個。

減肥變成了一場熱氣騰騰的數字競賽。

網友小寶藍藍說自己每天跳3000個， 三個月瘦了12斤。 她像標杆一樣樹在那裡， 在論壇裡刮起了跳繩減肥的熱風 。

於是不少人開始每天公佈自己的跳繩行動， 每天跳600個的人十分羞愧， 而能跳到5000個的人就挺自豪。 數位元組節攀升， 現在最牛的網友宣稱， 一天能跳9000個！

不過參與跳繩減肥的人越來越多， 漸漸不少網友提出了問題：

跳繩會不會讓大腿越來越粗壯？為什麼跳了幾百個膝蓋就生疼？穿著登山鞋跳好累， 換成拖鞋怎麼還是覺得腳疼？每天跳幾千個， 胸部會不會下垂？

我們一起來分析一下吧！

1 胖人跳繩不安全

跳繩並不是最好的減肥方法， 而是一項簡單易行的整體訓練。

胖人在跳健身操的時候， 我都不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍（就是64下）， （哈哈， 這是記者瞎寫的， 我可沒說過這話！）而一次跳幾千次的跳繩， 對膝蓋損傷太大了。 如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。 相對而言， 走路、慢跑和游泳更加安全。

2 鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候， 一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。 穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。 得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋， 愛迪達的一款邦斯系列就比較好。

3 5000個太恐怖！

對於個數來看， 網友那種攀比上千的次數非常危險。 每個人的身體情況不同， 3000或者5000是絕對不行的。 跳多少個？應該根據心率來算。 有個公式， 要使你的心率保持在（220-你的年齡）×65%~75%之間。 正確的姿勢是：微微跳起來， 兩腳交替點地。

4 跳繩不會變成大象腿

大腿不會因為跳繩變粗， 這個強度還沒那麼高， 跳繩會使腿部肌肉線條流暢。 另外， 這個活動事實上對減肥的幫助並不大， 而是增強心肺功能。

５ 跳完不抻腿， 白跳！

跳完之後，

一定要做拉伸運動。 比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上， 另一隻腳的一半搭在臺階上， 腳後跟懸空向下用力震顫。 兩隻腳交替做這個動作。 這樣能夠美化腿部線條， 還能緩解肌肉疼。

6 不用擔心胸部

跳繩不會導致胸部下垂， 只要穿緊身的運動內衣就可以， 但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。