如今的白領越來越人性化了， 坐在辦公椅上辦理一切事情， 這樣的話比較容易長胖， 特別是女性朋友， 在這裡就給各位上班族的朋友介紹幾套在辦公室裡減肥用的體操.
圖書操用書做器械， 鍛煉胸部、背部線條美。
(1)兩手拿書， 手臂放鬆。 兩腳開立與肩同寬， 屈膝低， 而後左臂向前， 右臂向後用力振臂；
(2)上體前屈與地面平行， 兩腳分開站立， 兩腿伸直， 兩臂側平伸；
(3)兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側平伸；
(4)兩臂下擺動， 利用慣力在體前交叉；
(5)兩臂向下擺動， 在體前交叉後， 兩臂向斜上方用力伸展， 做擴胸運動；
(6)上體前屈， 挺胸， 同時兩臂體前交叉， 再用力向上擺；
(7)兩臂向前平伸， 兩腿直立；
(8)手臂放鬆下垂， 自然低頭彎腰， 膝略前屈；
(9)利用膝部彈力， 伸直兩腿， 同時兩臂向後擺， 頭仍向前低；
(10)手臂放鬆下垂， 自然低頭彎腰， 膝略前屈；
(11)利用膝部彈力， 伸直兩腿，
(12)挺胸抬頭， 兩臂向上高高揚起；
(13)兩臂高舉， 挺胸， 塌腰， 抬頭兩腿略前屈。 恢復預備勢。
椅子操長時間坐辦公室， 背和肩容易疲勞。 這節操能消除疲勞， 提高工作效率， 減少臂部多餘脂肪， 保持形體美。
(1)預備姿勢：坐在椅上， 兩肘彎屈，
(2)挺胸展體， 兩手心向上， 然後捍左側臂部， 左臂付接觸抬起的左大腿， 上身和頭略向左傾；
(3)同1、2節， 只是改換右側做；
(4)直坐于椅子邊上， 腳尖點地， 目視前方。 兩手臂垂放於休側， 兩手扶椅子邊沿；
(5)挺直腰背， 頭盡力向後仰， 用力挺胸；
(6)後背緊靠椅背上， 低頭， 全身放鬆；
(7)坐在椅子上， 手扶椅子沿， 屈膝， 抬起兩腿， 保持平衡；
(8)挺直脊背， 兩腿放下， 腳尖點地， 目視前方；
(9)慢慢站起,兩手揉前額,身體略前傾；
(10)兩臂伸直高舉,目視指尖,挺胸,收腹；
(11)左、右轉體， 用左手或右手摸椅背， 另一手側平舉。
