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宅女冬日居家瘦身操

[導讀]寒冷的冬日,MM一定宅在小窩裡保暖呢~冬日居家百變瘦身操,讓宅女瘦身也瘋狂,輕鬆甩去身上贅肉,告別小肚腩和游泳圈,塑造完美S型曲線,讓你成為浪漫冬日裡最性☆禁☆感驚豔的fashion女郎。

矯正體形 保持正確姿勢

站姿

自然站立,肩部放鬆,雙臂自然下垂,雙腿自然併攏,挺胸、抬頭、收腹,目光保持水準前視,肩部、胸部、腰、膝蓋保持一條直線,整個身體成緊繃感,保持身體平穩,堅持做5分鐘停止,稍作休息。

走路姿勢

自然站立,肩部放鬆,雙臂自然下垂,雙腿自然併攏,輕輕閉上雙眼,左腿抬起,與地面成45度,左膝自然彎曲,同時有節奏地擺動雙臂,右臂在前,左臂在後。睜開雙眼,保持最初的姿勢站立,左右交替,此動作反復做50次,可以讓你的體態輕盈,走路優雅,凸顯MM氣質哦~

坐在椅子上的姿

坐在椅子上,臀部應佔據椅子的2/3位置,上身挺直,頭部端正,目視前方,雙腿自然併攏,雙手放在膝蓋上,自然握拳,掌心向下,保持“正襟危坐”的姿勢5分鐘後停止,稍作休息。此動作可以緩解脖頸和脊椎部位疲勞,防止脊椎病和駝背等症狀發生,讓MM們淑女范十足哦~也是出席正式社交場合的首選哦~

坐在地板上的姿勢

臀部自然觸地,雙腿分開與肩寬,雙膝彎曲,雙腳掌心向內,自然碰觸,雙臂自然併攏,放在雙腳上,保持此動作5分鐘後停止,稍作休息。

效果:保持正確姿勢,不僅對脖頸、脊椎、骨盆有益,還能塑造 完美S曲線呢~宅女們趕快在溫室裡開始瘦身操吧,絕對是你的style哦~

小編評論:原來正確的坐姿是這樣的啊~O(∩_∩)O~看來自己以前真不夠淑女呢~從現在開始改正呢~

骨盆體操

蜷縮運動

自然平躺於地面,深呼吸,放輕鬆,雙腿自然併攏,雙臂自然平放。左腿抬起,與地面保持45度,左膝自然彎曲,左腳著地,右腿抬起,右膝自然彎曲,雙臂抓住右側大腿,儘量向胸部方向前傾,此時右腳、膝蓋、胸部、肩部保持一條直線,此動作左右交替,反復做20次。

舒展運動

自然平躺於地面,深呼吸,放輕鬆,左膝自然彎曲,放在右腿上,左臂自然平放,掌心向下,右臂向上舉起,與右腿保持一條直線,整個身體保持上傾,此時頭部轉向左側,此動作左右交替,反復做20次。

扭臀運動

自然平躺于地面,左膝立起,自然彎曲,右手緊握左膝外側,一邊向左側扭動腰部,一邊使左膝向右碰觸地面按壓,此時頭部轉向左側,左臂和右腿儘量伸直,此動作左右交替,反復做20次。

旋轉腿部運動

自然平躺於地面,雙臂儘量向兩側伸展,掌心向下,保持身體平衡,右腿抬起,右膝自然彎曲,右腳掌心向下,左腿儘量向下伸直,此時頭部轉向右側,此動作左右交替,反復做20次。

效果:此動作可以防止骨盆變形,塑造誘人翹臀哦~還會讓MM全身更有彈力哦~

小編評論:做完整套動作,感覺渾身輕鬆好多了呢~不斷扭動臀部,似乎更有彈性了呢~(*^__^*) 嘻嘻……稀飯呢~

腹部和臀部體操

1-1自然平躺於地面,雙臂儘量向下伸展,掌心緊貼地面,雙膝立起,自然彎曲。

1-2 肩部碰觸地面,臀部抬起再放下,此動作反復做15次。

2-1身體伏臥於地面上,雙臂自然彎曲,頭部向下,自然枕於雙手上。

2-2身體伏臥於地面上,左腿抬起,儘量向上伸直,再放下,此動作左右交替,反復做10次。

3-1雙膝彎曲坐立,雙手抓住大腿下部。

3-2雙臂用力,抬起臀部,保持這個姿勢10秒,再回到初始動作,此動作反復做10次。

4-1自然坐立,左腿抬起,左膝自然彎曲,右膝向外側自然彎曲,右手抓住左膝外側,左手緊握右腳。

4-2上身向左轉,左腿抬起,左膝自然彎曲,右手按壓膝上,左手支撐地面,此動作保持10秒,此動作左右交替,反復做10次。

5-1自然坐立,雙膝彎曲,自然交叉重疊,雙手抓住雙腳。

5-2上身儘量下傾,保持此動作10秒,再回到初始動作,左右腿交換動作,整套動作反復做5次。

效果:可以保持身體的柔韌性,迅速燃燒腹部脂肪,讓你告別小肚腩,還會塑造美麗翹臀哦~MM們一定不要錯過哦~

小編評論:堅持做完了整套動作,雖然辛苦了點兒,但是效果很好哦~感覺整個身體都在蠕動呢~我討厭的小肚腩,快點兒消失吧~吼吼~我要堅持做運動呢~

腰和背部體操

1-1自然站立,雙腿分開肩寬,雙臂舉起與肩同高,雙臂自然彎曲90度。

1-2腹部用力,上身儘量右傾,此動作保持10秒,再回到初始動作,左右交替,反復做5次。

2-1自然站立,雙腿分開肩寬,雙手交叉放於頭後。

2-2左腿抬起,左膝自然彎曲,左胳膊肘碰觸左膝,上身儘量向左側彎曲,此動作左右交替,反復做5次。

3-1身體伏臥於地面上,雙臂放在背後,雙手交叉。

3-2上身儘量抬起,保持此動作10秒,再回到初始動作,整套動作反復做5次。

4-1身體伏臥於地面上,雙臂儘量向上伸直,掌心向下。

4-2舉起左臂的同時,右腿向上抬起,保持此動作10秒,再回到初始動作,整套動作反復做10次。

5-1自然站立,雙腿分開肩寬,雙臂放於背後,雙手交叉。

5-2上身向下彎曲90度,保持此動作10秒,再回到初始動作,整套動作反復做10次。

效果:有利於塑造纖細柔美的腰部曲線,讓完美玉背更迷人哦~保持身體的延展性,效果也很顯著哦~

小編評論:我渴望的小蠻腰啊~吼吼~要給力哦~整套動作完成後,都會出汗了呢~

腿部和胸部體操

1-1盤腿坐立,雙手交叉放於頭後。

1-2雙臂舉起,雙手交叉,儘量向上伸直,保持此動作10秒,再回到初始動作,整套動作反復做10次。

2-1盤腿坐立,雙臂重疊舉起,與肩部同高。

2-2雙臂重疊,保持與肩部同高,然後雙臂向兩側分開,掌心向下,保持此動作10秒,再回到初始動作,整套動作反復做10次。

3-1盤腿坐立,腰儘量挺直,雙手合十,放於胸前。

3-2雙手合十,儘量向頭部上方舉起,保持此動作5秒,再回到初始動作,此時視線要望著指尖,整套動作反復做10次。

4-1盤腿坐立,肩膀儘量展開,雙臂舉起,雙手放於肩部。

4-2雙臂向胸前合攏,再向兩側展開,同時抖動肩部,整套動作反復做10次。

5-1平躺於地面上,雙臂儘量向兩側伸展,雙膝自然彎曲。

5-2保持雙臂展開的動作,然後雙臂向胸部上方舉起,保持此動作10秒,再回到初始動作,整套動作反復做10次。

效果:可以輕鬆甩去大腿贅肉,增強腿部彈力,胸部看起來更有型哦~整個身體也會更富有柔韌性哦~

小編評論:(*^__^*) 嘻嘻……夢想的S曲線,這個動作還是很優美呢~好像身體的每個運動細胞都動起來了呢~

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