[導讀]寒冷的冬日，MM一定宅在小窩裡保暖呢~冬日居家百變瘦身操，讓宅女瘦身也瘋狂，輕鬆甩去身上贅肉，告別小肚腩和游泳圈，塑造完美S型曲線，讓你成為浪漫冬日裡最性☆禁☆感驚豔的fashion女郎。
矯正體形 保持正確姿勢
站姿
自然站立，肩部放鬆，雙臂自然下垂，雙腿自然併攏，挺胸、抬頭、收腹，目光保持水準前視，肩部、胸部、腰、膝蓋保持一條直線，整個身體成緊繃感，保持身體平穩，堅持做5分鐘停止，稍作休息。
走路姿勢
自然站立，肩部放鬆，雙臂自然下垂，雙腿自然併攏，輕輕閉上雙眼，左腿抬起，與地面成45度，左膝自然彎曲，同時有節奏地擺動雙臂，右臂在前，左臂在後。睜開雙眼，保持最初的姿勢站立，左右交替，此動作反復做50次，可以讓你的體態輕盈，走路優雅，凸顯MM氣質哦~
坐在椅子上的姿
坐在椅子上，臀部應佔據椅子的2/3位置，上身挺直，頭部端正，目視前方，雙腿自然併攏，雙手放在膝蓋上，自然握拳，掌心向下，保持“正襟危坐”的姿勢5分鐘後停止，稍作休息。此動作可以緩解脖頸和脊椎部位疲勞，防止脊椎病和駝背等症狀發生，讓MM們淑女范十足哦~也是出席正式社交場合的首選哦~
坐在地板上的姿勢
臀部自然觸地，雙腿分開與肩寬，雙膝彎曲，雙腳掌心向內，自然碰觸，雙臂自然併攏，放在雙腳上，保持此動作5分鐘後停止，稍作休息。
效果：保持正確姿勢，不僅對脖頸、脊椎、骨盆有益，還能塑造 完美S曲線呢~宅女們趕快在溫室裡開始瘦身操吧，絕對是你的style哦~
小編評論：原來正確的坐姿是這樣的啊~O(∩_∩)O~看來自己以前真不夠淑女呢~從現在開始改正呢~
骨盆體操
蜷縮運動
自然平躺於地面，深呼吸，放輕鬆，雙腿自然併攏，雙臂自然平放。左腿抬起，與地面保持45度，左膝自然彎曲，左腳著地，右腿抬起，右膝自然彎曲，雙臂抓住右側大腿，儘量向胸部方向前傾，此時右腳、膝蓋、胸部、肩部保持一條直線，此動作左右交替，反復做20次。
舒展運動
自然平躺於地面，深呼吸，放輕鬆，左膝自然彎曲，放在右腿上，左臂自然平放，掌心向下，右臂向上舉起，與右腿保持一條直線，整個身體保持上傾，此時頭部轉向左側，此動作左右交替，反復做20次。
扭臀運動
自然平躺于地面，左膝立起，自然彎曲，右手緊握左膝外側，一邊向左側扭動腰部，一邊使左膝向右碰觸地面按壓，此時頭部轉向左側，左臂和右腿儘量伸直，此動作左右交替，反復做20次。
旋轉腿部運動
自然平躺於地面，雙臂儘量向兩側伸展，掌心向下，保持身體平衡，右腿抬起，右膝自然彎曲，右腳掌心向下，左腿儘量向下伸直，此時頭部轉向右側，此動作左右交替，反復做20次。
效果：此動作可以防止骨盆變形，塑造誘人翹臀哦~還會讓MM全身更有彈力哦~
小編評論：做完整套動作，感覺渾身輕鬆好多了呢~不斷扭動臀部，似乎更有彈性了呢~(*^__^*) 嘻嘻……稀飯呢~
腹部和臀部體操
1-1自然平躺於地面，雙臂儘量向下伸展，掌心緊貼地面，雙膝立起，自然彎曲。
1-2 肩部碰觸地面，臀部抬起再放下，此動作反復做15次。
2-1身體伏臥於地面上，雙臂自然彎曲，頭部向下，自然枕於雙手上。
2-2身體伏臥於地面上，左腿抬起，儘量向上伸直，再放下，此動作左右交替，反復做10次。
3-1雙膝彎曲坐立，雙手抓住大腿下部。
3-2雙臂用力，抬起臀部，保持這個姿勢10秒，再回到初始動作，此動作反復做10次。
4-1自然坐立，左腿抬起，左膝自然彎曲，右膝向外側自然彎曲，右手抓住左膝外側，左手緊握右腳。
4-2上身向左轉，左腿抬起，左膝自然彎曲，右手按壓膝上，左手支撐地面，此動作保持10秒，此動作左右交替，反復做10次。
5-1自然坐立，雙膝彎曲，自然交叉重疊，雙手抓住雙腳。
5-2上身儘量下傾，保持此動作10秒，再回到初始動作，左右腿交換動作，整套動作反復做5次。
效果：可以保持身體的柔韌性，迅速燃燒腹部脂肪，讓你告別小肚腩，還會塑造美麗翹臀哦~MM們一定不要錯過哦~
小編評論：堅持做完了整套動作，雖然辛苦了點兒，但是效果很好哦~感覺整個身體都在蠕動呢~我討厭的小肚腩，快點兒消失吧~吼吼~我要堅持做運動呢~
腰和背部體操
1-1自然站立，雙腿分開肩寬，雙臂舉起與肩同高，雙臂自然彎曲90度。
1-2腹部用力，上身儘量右傾，此動作保持10秒，再回到初始動作，左右交替，反復做5次。
2-1自然站立，雙腿分開肩寬，雙手交叉放於頭後。
2-2左腿抬起，左膝自然彎曲，左胳膊肘碰觸左膝，上身儘量向左側彎曲，此動作左右交替，反復做5次。
3-1身體伏臥於地面上，雙臂放在背後，雙手交叉。
3-2上身儘量抬起，保持此動作10秒，再回到初始動作，整套動作反復做5次。
4-1身體伏臥於地面上，雙臂儘量向上伸直，掌心向下。
4-2舉起左臂的同時，右腿向上抬起，保持此動作10秒，再回到初始動作，整套動作反復做10次。
5-1自然站立，雙腿分開肩寬，雙臂放於背後，雙手交叉。
5-2上身向下彎曲90度，保持此動作10秒，再回到初始動作，整套動作反復做10次。
效果：有利於塑造纖細柔美的腰部曲線，讓完美玉背更迷人哦~保持身體的延展性，效果也很顯著哦~
小編評論：我渴望的小蠻腰啊~吼吼~要給力哦~整套動作完成後，都會出汗了呢~
腿部和胸部體操
1-1盤腿坐立，雙手交叉放於頭後。
1-2雙臂舉起，雙手交叉，儘量向上伸直，保持此動作10秒，再回到初始動作，整套動作反復做10次。
2-1盤腿坐立，雙臂重疊舉起，與肩部同高。
2-2雙臂重疊，保持與肩部同高，然後雙臂向兩側分開，掌心向下，保持此動作10秒，再回到初始動作，整套動作反復做10次。
3-1盤腿坐立，腰儘量挺直，雙手合十，放於胸前。
3-2雙手合十，儘量向頭部上方舉起，保持此動作5秒，再回到初始動作，此時視線要望著指尖，整套動作反復做10次。
4-1盤腿坐立，肩膀儘量展開，雙臂舉起，雙手放於肩部。
4-2雙臂向胸前合攏，再向兩側展開，同時抖動肩部，整套動作反復做10次。
5-1平躺於地面上，雙臂儘量向兩側伸展，雙膝自然彎曲。
5-2保持雙臂展開的動作，然後雙臂向胸部上方舉起，保持此動作10秒，再回到初始動作，整套動作反復做10次。
效果：可以輕鬆甩去大腿贅肉，增強腿部彈力，胸部看起來更有型哦~整個身體也會更富有柔韌性哦~
小編評論：(*^__^*) 嘻嘻……夢想的S曲線，這個動作還是很優美呢~好像身體的每個運動細胞都動起來了呢~
