導讀：OL減肥沒時間！早晨上班沒精神！下面編輯告訴您懶人瘦身法， 做清晨減肥操， 從床上開始， 邊賴床邊燃脂， 邊穿衣邊瘦身。 讓您輕鬆減肥， 脫掉一身贅肉！重新雕塑你的身材， 讓您上班更有激情！
運動的時間大約需要15至20分鐘， 準備好小道具：一本書， 浴巾和毛巾。
動作一：睜開眼， 翻翻身
動作一：睜開眼， 翻翻身
隨著鬧鈴響起， 我們來暖和暖和身子， 調整調整呼吸。 這個動作有助於緩解一整晚煉肩膀的壓力， 給胸部一個呼吸的空間。
還不清醒的姐妹可以眯著眼， 側身躺著， 從後面伸出兩手臂， 攤開手掌， 再將一邊卷向另一邊， 同時屈膝。 頭與膝蓋反向。 儘量往床邊張開雙肩。
呀！叫一聲。 來個180度大掃蕩， 擊掌；同時讓頭跟隨手臂一起轉， 然後慢慢地反向移動。 重複10次， 然後換另一邊。
動作二：抬起肩， 收收腹
動作二：抬起肩， 收收腹
一個伸展喚醒了我們的腦神經， 還迷糊的mm知道天亮了吧？讓我們再溫暖一下， 調節好心率。
拿開枕頭， 並仰臥著。 彎曲膝蓋， 雙腳平放在床上。 手掌靠近臀部， 按住床墊。 收緊腹部， 兩肩胛骨抬高。 保持一個完整的呼吸， 然後放下。 重複10至15次。 (如果你的床墊太軟， 也可以爬下床， 在地板上做。 )
動作三：起床前， 踢踢腿
動作三：起床前， 踢踢腿
溫柔地做了一下仰臥起坐， 該準備起床嚕~上半身溫暖了， 下半身也不可以忽視呀！接著， 我們就要加強下肢和心臟之間血液的迴圈了。
面朝天花板， 整個身體慵懶地攤在席夢思上面， 向兩側伸出手臂， 手掌向下， 並彎曲膝蓋。
保持著直膝幾秒鐘， 緩慢地落下， 大腿內側緊緊壓在一起。 暫停一下下。 再屈膝靠近胸部。 慢慢地重複10次。
動作四：起身， 扭扭身子
動作四：起身， 扭扭身子
不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身， 使心跳恢復平靜。
坐在床邊， 空手握緊拳頭， 手肘彎曲， 然後， 保持背部挺直， 提高左膝， 同時右手肘拉扭到左膝。 再抬起手臂， 同時左腳尖拍打地板。 左側重複10次， 然後換另一邊。
動作五：下床， 半蹲疊衣
動作五：下床， 半蹲疊衣
起床， 半蹲著疊衣服， 可以鍛煉身體平衡感， 加強腿筋和臀肌，消除大腿多餘贅肉。
雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。先做一下擴胸運動，雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個姿勢，然後慢慢地穿好上衣。腳跟放鬆返回地位，然後重複，直到你穿好衣服，並疊好放在床上的衣服。
動作六：手夾書本，劃弧
動作六：手夾書本，劃弧
拿著書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰！不過，編輯提醒您，若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運動啦。
A 雙腿分開，膝蓋輕微彎曲，手掌之間按住一本字典大小的書。伸直手臂並擺動，將書移動到左腳踝。
B 挺起腰杆，做出掃動的動作，將書移向右上角(如高爾夫球揮杆似地)，同時旋轉腳跟，左腳腳趾向內。慢慢地撚回，到站立姿勢。重複10次，然後換另一邊。
動作七：垂直背拉毛巾
動作七：垂直背拉毛巾
洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆松減去麒麟臂！
右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。
動作八：水準背拉浴巾
動作八：水準背拉浴巾
洗刷之前，再用浴巾做做水準背拉動作可以鍛煉手臂肌肉，增強背部和肩部的靈活性，瘦手臂又美背！
保持站立姿勢，兩手拉住浴巾繃緊，手臂拉伸至浴巾的兩端。 收縮背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，墊在腦後，降低它的水準位置，與脖子平行。返回到開始姿勢，重複10次。
完成這套清晨減肥操，能夠有效釋放激素，使你感到四肢輕鬆，心情舒暢；尤其是經過一整晚呆在空調房裡的mm，容易關節疼痛，呼吸不暢，晨運後能夠保持身體溫暖和舒適，活力一整天！
加強腿筋和臀肌，消除大腿多餘贅肉。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。先做一下擴胸運動，雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個姿勢，然後慢慢地穿好上衣。腳跟放鬆返回地位，然後重複，直到你穿好衣服，並疊好放在床上的衣服。
動作六：手夾書本，劃弧
動作六：手夾書本，劃弧
拿著書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰！不過，編輯提醒您，若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運動啦。
A 雙腿分開，膝蓋輕微彎曲，手掌之間按住一本字典大小的書。伸直手臂並擺動，將書移動到左腳踝。
B 挺起腰杆，做出掃動的動作，將書移向右上角(如高爾夫球揮杆似地)，同時旋轉腳跟，左腳腳趾向內。慢慢地撚回，到站立姿勢。重複10次，然後換另一邊。
動作七：垂直背拉毛巾
動作七：垂直背拉毛巾
洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆松減去麒麟臂！
右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。
動作八：水準背拉浴巾
動作八：水準背拉浴巾
洗刷之前，再用浴巾做做水準背拉動作可以鍛煉手臂肌肉，增強背部和肩部的靈活性，瘦手臂又美背！
保持站立姿勢，兩手拉住浴巾繃緊，手臂拉伸至浴巾的兩端。 收縮背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，墊在腦後，降低它的水準位置，與脖子平行。返回到開始姿勢，重複10次。
完成這套清晨減肥操，能夠有效釋放激素，使你感到四肢輕鬆，心情舒暢；尤其是經過一整晚呆在空調房裡的mm，容易關節疼痛，呼吸不暢，晨運後能夠保持身體溫暖和舒適，活力一整天！
